7 cách chữa lành vết thương tâm lý

Từ khi còn bé, chúng ta đã được dạy cách chăm sóc cơ thể qua việc đánh răng mỗi sáng, bôi thuốc sát trùng vào vết thương và dùng băng cá nhân để tránh nhiễm trùng. Tuy nhiên, chúng ta thường không được giáo dục đầy đủ về cách chăm sóc sức khỏe tâm lý. Chúng ta dễ dàng bỏ qua những tổn thương tâm lý mà mình đang phải chịu đựng, tự cho rằng mình ổn và không cần phải can thiệp. Trong khi sức khỏe thể chất được coi trọng hơn, sức khỏe tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng không kém.

Sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý không thể tách rời nhau. Chúng ta cần hiểu rằng cơ thể hoạt động như một hệ thống liên kết, nơi chấn thương tâm lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, dẫn đến các bệnh lý về tiêu hóa, tim mạch và nhiều vấn đề khác. Ngược lại, các bệnh thể chất cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Ví dụ, bệnh nhân ung thư thường có nguy cơ cao mắc trầm cảm.

Những tổn thương tâm lý thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, như thất bại trong công việc, chia tay tình cảm, hay bị chỉ trích. Những cảm xúc tiêu cực này có thể để lại những vết thương sâu sắc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Cô đơn kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, và nếu không được xử lý kịp thời, các thất bại và từ chối có thể làm giảm lòng tự trọng và tự tin, dẫn đến nhiều hệ lụy về sau.

Việc kết hợp chăm sóc sức khỏe tâm lý và thể chất là cần thiết. Chúng ta cần học cách chữa lành những vết thương tâm lý và xử lý cảm xúc để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bước đầu tiên để chữa lành vết thương tâm lý là nhận diện và đối diện với chúng. Cảm giác đau buồn hoặc thất vọng khi gặp khó khăn là dấu hiệu cơ thể báo cho bạn biết có điều không ổn. Khi cảm thấy những cảm xúc này không thuyên giảm, có thể bạn đang gặp phải tổn thương tâm lý và cần sự can thiệp từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý.

Khi thất bại, chúng ta thường dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực và cảm giác vô dụng. Để chữa lành, hãy tập trung vào những yếu tố bạn có thể thay đổi và cải thiện. Việc lập danh sách các bước cụ thể để cải thiện sẽ giúp giảm cảm giác tuyệt vọng và nâng cao cơ hội thành công trong tương lai.

Lòng tự tôn giống như hệ miễn dịch cho cảm xúc, giúp bảo vệ bạn khỏi những tổn thương tâm lý. Hãy tránh hạ thấp bản thân và luyện tập tự trắc ẩn để bảo vệ lòng tự tôn. Khi cảm thấy muốn chỉ trích bản thân, hãy tưởng tượng bạn đang an ủi người bạn thân và nói những điều tích cực với chính mình.

Khi gặp khó khăn, nhiều người có xu hướng suy nghĩ lặp lại những sự kiện đau buồn. Thay vào đó, hãy tìm cách làm bản thân sao lãng bằng các hoạt động như chơi Sudoku hoặc tìm ô chữ. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần hai phút sao lãng có thể giảm cảm giác tiêu cực.

Mất mát là phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Để chữa lành, hãy tìm cách tìm ý nghĩa trong những mất mát và đặt ra mục tiêu mới. Ví dụ, thay vì tập trung vào sự mất mát, hãy nghĩ về những điều bạn có thể đạt được từ trải nghiệm đó và điều chỉnh cuộc sống của bạn theo hướng tích cực hơn.

Cảm giác tội lỗi có thể có ích khi nó thúc đẩy bạn hành động để cải thiện mối quan hệ. Tuy nhiên, quá nhiều cảm giác tội lỗi có thể gây hại. Đưa ra lời xin lỗi chân thành và tập trung vào việc thấu hiểu cảm xúc của người khác sẽ giúp giải quyết cảm giác tội lỗi một cách hiệu quả.

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy tự tìm phương pháp phù hợp với bản thân. Xem xét cách bạn thường đối diện với nỗi đau và thử nghiệm các phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp chữa lành hiệu quả nhất cho bạn.

Một điều quan trọng là hãy ghi chú thường xuyên về sức khỏe tâm lý, đặc biệt sau những sự kiện căng thẳng. Việc ghi chép sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng tâm lý của mình và kịp thời điều trị các vấn đề.

Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng

• Tải ứng dụng Wellcare: Tải ứng dụng trên App Store hoặc Google Play và đăng ký tài khoản.
• Chọn bác sĩ: Lựa chọn bác sĩ chuyên khoa phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Chuẩn bị thông tin:
  • Mô tả chi tiết: Viết rõ các triệu chứng, thời gian xuất hiện, và các yếu tố làm tình trạng tốt lên hoặc xấu đi.
  • Hình ảnh, video: Chuẩn bị sẵn ảnh chụp đơn thuốc, kết quả xét nghiệm, hoặc video ghi lại các triệu chứng (nếu có).
  • Danh sách câu hỏi: Ghi ra các câu hỏi bạn muốn được bác sĩ giải đáp và tư vấn.

Bước 2: Tư vấn tr

• Kết nối: Nhấp vào nút "GỌI" để kết nối với bác sĩ qua video hoặc thoại.
• Tư vấn: Thảo luận với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn và đặt câu hỏi.
• Ghi chép: Bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán, hướng dẫn điều trị và kê đơn thuốc (nếu cần).

Bước 3: Theo dõi kết quả

• Bệnh án điện tử: Sau khi kết thúc cuộc gọi, bạn có thể xem lại bệnh án, đơn thuốc và các hướng dẫn của bác sĩ trên ứng dụng.
• Đánh giá: Đánh giá chất lượng dịch vụ để giúp Wellcare ngày càng hoàn thiện hơn.