Cách nhận biết và đối phó khi bị thao túng tinh thần (gaslight)

Gaslighting là một dạng thao túng tâm lý mà người thao túng khiến nạn nhân đặt câu hỏi về thực tế, trí nhớ, hoặc nhận thức của mình. Thuật ngữ này bắt nguồn từ vở kịch "Gas Light" năm 1938, trong đó nhân vật chính bị chồng cố tình làm suy yếu nhận thức bằng cách thao túng ánh sáng và khiến cô nghi ngờ bản thân.

Nạn nhân thường xuyên cảm thấy bất an về chính quyết định và suy nghĩ của mình.

Họ có thể bác bỏ những gì bạn nhớ rõ ràng, khiến bạn nghi ngờ ký ức của chính mình.

Bất cứ khi nào bạn nêu lên mối lo ngại, họ xoay chiều tình huống và đổ lỗi ngược lại cho bạn.

Bạn thường cảm thấy có lỗi vì những điều bạn không kiểm soát hoặc không phải là trách nhiệm của mình.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoặc thậm chí trầm cảm khi bị thao túng trong thời gian dài.

Thao túng tinh thần có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, và giảm lòng tự trọng. Nếu không được nhận diện và xử lý kịp thời, gaslighting có thể gây ra các hệ lụy tiêu cực lâu dài.

Bước đầu tiên là hiểu rằng bạn đang bị thao túng. Điều này giúp bạn lấy lại sự tự tin và bắt đầu bảo vệ bản thân.

Đặt ra ranh giới rõ ràng trong mối quan hệ và bảo vệ quyền lợi của bạn.

Hãy nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý để phân tích tình hình và nhận lời khuyên chuyên môn.

Hãy tin tưởng vào nhận thức và ký ức của mình. Ghi chép lại những sự kiện quan trọng để có cơ sở bảo vệ chính mình khi đối mặt với người thao túng.

Nếu cảm thấy quá khó khăn để đối phó một mình, bạn có thể tìm đến các dịch vụ tư vấn trực tuyến hoặc khám từ xa với các bác sĩ tâm lý có kinh nghiệm.

Tư vấn tâm lý qua khám từ xa mang đến cho bạn sự linh hoạt, dễ dàng tiếp cận các chuyên gia, và bảo mật thông tin. Các bác sĩ có thể giúp bạn phân tích tình huống, đưa ra chiến lược đối phó với gaslighting, và hỗ trợ trong việc xây dựng lại lòng tự tin.

Nếu bạn cảm thấy gaslighting đã gây ra các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc cảm giác mất phương hướng trong cuộc sống, việc tìm đến một chuyên gia tâm lý là điều cần thiết. Teleconsultation (tư vấn trực tuyến) mang lại sự tiện lợi và bảo mật, giúp bạn tiếp cận bác sĩ nhanh chóng và nhận được sự hỗ trợ kịp thời.

Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng

• Tải ứng dụng Wellcare: Tải ứng dụng trên App Store hoặc Google Play và đăng ký tài khoản.
• Chọn bác sĩ: Lựa chọn chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa Tâm Thần Kinh cho phù hợp với nhu cầu tư vấn.
• Chuẩn bị thông tin:
  • Mô tả chi tiết: Viết rõ các triệu chứng, thời gian xuất hiện, và các yếu tố làm tình trạng tốt lên hoặc xấu đi.
  • Hình ảnh, video: Chuẩn bị sẵn ảnh chụp đơn thuốc đã dùng, kết quả khám cũ, hoặc video ghi lại các triệu chứng (nếu có).
  • Danh sách câu hỏi: Ghi ra các câu hỏi bạn muốn được chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ giải đáp và tư vấn.

Bước 2: Tư vấn trực tuyến

• Kết nối: Nhấp vào nút "GỌI" để kết nối với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ qua video hoặc thoại.
• Tư vấn: Thảo luận với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn và đặt câu hỏi.
• Ghi chép: Chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán, hướng dẫn điều trị (và bác sĩ có thể sẽ hướng dẫn sử dùng thuốc - nếu cần, chuyên gia tâm lý không tư vấn về thuốc).

Bước 3: Theo dõi kết quả

• Bệnh án điện tử: Sau khi kết thúc cuộc gọi, bạn có thể xem lại bệnh án, thuốc gợi ý và các hướng dẫn của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ trên ứng dụng.
• Đánh giá: Đánh giá chất lượng dịch vụ để giúp Wellcare ngày càng hoàn thiện hơn.