Ngủ ngon giấc và đủ giấc là một trong số rât nhiều điều quan trọng với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Đa số người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày vào buổi tối để có thể cảm thấy tỉnh táo trong suốt cả ngày. Điều này vẫn đúng cho người từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng như vậy.
Những thay đổi về giấc ngủ phổ biến ở người cao tuổi
Người cao tuổi có thể cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào buổi chiều tối. Một số người khác có thể bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối. Họ có thể dậy rất sớm vào lúc sáng sớm và không thể ngủ lại được nữa
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến các thay đổi kể trên, như:
- Khi con người trên 60 tuổi, đồng hồ sinh học của họ không còn làm việc tốt như khi còn trẻ. Cơ thể khi đó cũng sản xuất ra ít hoocmôn và các chất hóa học có tác dụng giúp chúng ta ngủ ngon hơn (hoocmôn sinh trưởng và melatonin)
- Một vài thói quen như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
- Các vấn đề về giấc ngủ còn gây ra bởi ốm đau, bệnh tật hoặc các loại thuốc uống, làm chúng ta khó ngủ hơn
Những thay đổi về giấc ngủ hiếm gặp
Con người ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải một số rối loạn về giấc ngủ như: ngưng thở khi ngủ, Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loại chuyển động chi theo chu kì (PLMD). Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ này gặp nhiều hơn ở người cao tuổi 
Ngừng thở khi ngủ là gì?
Ngừng thở khi ngủ là một rối loạn xảy ra khi một người thường xuyên ngừng thở khi ngủ. Người mắc hội chứng này thường xuyên ngáy rất to trong khi ngủ. Họ sẽ ngừng thở trong khoảng 10-30 giây, sau đó bắt đầu thở lại với hơi thở ngắn, hổn hển và ngáy. Việc này có thể lặp lại hàng trăm lần trong một đêm. Mỗi lần xảy ra, nó có thể làm người ta tỉnh giấc một chút, việc này làm gián đoạn quá trình ngủ và có thể khiến chúng ta không có một đêm ngon giấc. Hội chứng này cũng có thể gây ra cao huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hội chứng chân không yên (RLS) là gì?
Đây là hội chứng mà bạn cảm thấy chân bạn rất khó chịu khi ngồi hoặc nằm và thường xuyên phải động đậy chân. Hội chứng này khiến cho bạn rất khó khăn để chìm vào giấc ngủ sâu.
Hội chứng rối loạn chuyển động chi theo chu kỳ là gì (PLMD)?
Đây là hội chứng mà một người có thể cử động như đá, đạp một hoặc cả hai chân trong khi ngủ. Thông thường, người này sẽ không ý thức được việc đó nếu người khác không nói ra. Người mắc hội chứng này có thể mắc cả hội chứng chân không yên khi ngủ.
Uống thuốc có thể giúp giảm cả hai hội chứng trên
Phải làm gì để có giấc ngủ ngon?
- Tạo thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần
- Không nghỉ trưa quá 20 phút
- Không đọc sách báo, ăn nhẹ hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng caffein 8 tiếng trước khi đi ngủ
- Tránh sử dụng nicotine và rượu bia vào buổi chiều. Rượu lúc đầu có thể làm bản dễ ngủ hơn nhưng nó sẽ khiến bạn phải thức dậy vào lúc nửa đêm
- Đừng nằm trên giường quá lâu để cố gắng ngủ. Nếu bạn năm 30 phút mà vẫn không ngủ được, hãy đứng đạy và làm một điều gì đó khác một lát, như nghe nhạc hoặc đọc sách. Sau đó hãy quay lại ngủ tiếp.
- Hỏi ý kiến bác sỹ nếu bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng khiến bạn mất ngủ hoặc các cơn đau, hay bất cứ vấn đề sức khỏe nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Cố gắng tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon hơn.
- 28-05-2018 -