Liệu pháp nhận thức hành vi online cho doanh nghiệp - Cognitive Behavioral therapy (CBT)

Nhiều nghiên cứu đã kết luận ra rằng Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể rất hiệu quả. Năm 2006 và 2007 có hai bài đánh giá, mỗi bài bao gồm hơn 30 nghiên cứu(1)(2) cho thấy rằng việc điều trị tự lực làm giảm đáng kể cả lo lắng và trầm cảm, đặc biệt là khi các phương pháp điều trị sử dụng kỹ thuật CBT. Nghiên cứu cũng kết luận rằng CBT trực tuyến cũng có hiệu quả tương đương với hỗ trợ trực tiếp.

CBT có lẽ thích hợp nhất cho những người có triệu chứng nhẹ đến trung bình và thường có khả năng hoạt động tốt. Một người bị trầm cảm nặng và khó có thể ra khỏi giường có lẽ không phải là người phù hợp và có thể sẽ cần được điều trị riêng với chuyên gia.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có xu hướng duy trì sự tiến bộ của mình theo thời gian, điều này rất đáng khích lệ. Một trong những mục tiêu của CBT là "trở thành nhà trị liệu của chính mình", bằng cách học các kỹ năng mà bạn có thể tự mình vận dụng sau khi điều trị, để duy trì cảm giác khỏe mạnh.

CBT trực tuyến loại bỏ các rào cản lớn khiến đã khiến đa số nhân viên có vấn đề sức khỏe tâm thần không nhận được sự hỗ trợ cần thiết, như chi phí, thời gian chờ đợi, giới hạn địa lý và sự kỳ thị.

Online CBT hỗ trợ ngay lập tức, có thể truy cập 24/7 và được cá nhân hóa theo nhu cầu riêng của từng cá nhân, mọi lúc, mọi nơi.

Liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần và cảm xúc, bao gồm lo lắng và trầm cảm.

CBT nhằm mục đích giúp chúng ta xác định và quản trị những suy nghĩ vô ích, cũng như học các chiến lược tự lực thực tế. Những chiến lược này được thiết kế để mang lại những thay đổi tích cực ngay lập tức trong chất lượng cuộc sống của chúng ta.

CBT có thể tốt cho bất kỳ ai cần được hỗ trợ để quản trị những suy nghĩ vô ích đang ngăn cản bản thân đạt được mục tiêu hoặc sống cuộc sống mà mình mong muốn.

CBT sẽ chỉ ra cho chúng ta thấy suy nghĩ đã ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng. CBT cũng dạy chúng ta suy nghĩ ít tiêu cực hơn về bản thân và cuộc sống của mình. CBT dựa trên lý luận rằng suy nghĩ tiêu cực là một thói quen, giống như bất kỳ thói quen nào khác, có thể bị phá bỏ.

CBT được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề tâm lý bao gồm:

• Lo lắng
• Các rối loạn lo âu, như ám ảnh sợ xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn
• Trầm cảm
• Lòng tự trọng thấp
• Những nỗi sợ hãi phi lý
• Chứng nghi bệnh (Rối loạn lo âu bệnh tật)
• Lạm dụng chất gây nghiện, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy
• Cờ bạc
• Rối loạn ăn uống
• Mất ngủ
• Vấn đề hôn nhân hoặc mối quan hệ
• Một số vấn đề về cảm xúc hoặc hành vi ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên.

Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy lo lắng. Sự lo lắng đóng vai trò như một phương tiện tự vệ và giúp nâng cao hiệu suất của chúng ta khi gặp phải tình huống căng thẳng. Ví dụ, cảm giác lo lắng tăng lên thường xảy ra trước một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc một cuộc đua lớn có thể giúp nâng cao hiệu suất của chúng ta. Nhưng ở một số người, cảm giác lo lắng lại mang tính tổng quát hơn. Nghĩa là chúng ta luôn luôn cảm thấy cảnh giác hoặc sợ hãi bất kể đang làm gì. Cảm giác này cực kỳ khó chịu và cản trở cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu điều này xảy ra, chúng ta phải bắt đầu học một số kỹ năng để đối phó với những cảm giác lo lắng này. Và liệu pháp CBT có thể có ích. CBT tập trung vào việc thay đổi các kiểu suy nghĩ và niềm tin có liên quan và gây ra lo lắng.

Những người bị trầm cảm có thể có những cảm xúc tiêu cực liên tục về bản thân, người khác và thế giới xung quanh. Kiểu suy nghĩ tiêu cực này nảy sinh tự động khiến chúng ta không nhận ra rằng phán đoán của mình là vô lý hoặc không công bằng đối với bản thân CBT có thể có ích với những người bị trầm cảm bằng cách cung cấp cho họ các công cụ để quản trị những suy nghĩ tiêu cực và vượt qua chúng bằng quá trình suy nghĩ thực tế và tích cực hơn. CBT còn được sử dụng để giúp giải quyết nhiều vấn đề tâm lý hơn. Trong một số trường hợp, các hình thức trị liệu khác có thể được sử dụng cùng lúc để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy thảo luận với bác sĩ để có thêm lời khuyên.

Trọng tâm chính của CBT là suy nghĩ, cảm xúc và hành vi kết hợp với nhau tác động đến chất lượng cuộc sống của một người. Ví dụ, tính nhút nhát quá mức trong các tình huống xã hội (social phobia - ám ảnh sợ xã hội) có thể xuất phát từ suy nghĩ rằng người khác sẽ luôn thấy chúng ta nhàm chán hoặc ngu ngốc. Tư tưởng này có thể khiến chúng ta cảm thấy vô cùng lo lắng trong các tình huống xã hội.

Từ đó có thể dẫn đến một số hành vi nhất định trong các tình huống xã hội, chẳng hạn như run rẩy, đổ mồ hôi , nhịp tim tăng nhanh hoặc các triệu chứng khó chịu khác. Sau đó, chúng ta có thể cảm thấy choáng ngợp với những cảm xúc tiêu cực (chẳng hạn như xấu hổ) và những lời tự nhủ tiêu cực về bản thân ("Tôi thật là ngu ngốc"). Nỗi sợ hãi về các tình huống xã hội có thể trở nên nghiêm trọng hơn sau mỗi lần trải nghiệm tồi tệ.

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT) nhằm mục đích dạy mọi người rằng họ có thể kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. CBT giúp bạn thách thức và vượt qua những niềm tin tự động, đồng thời sử dụng các chiến lược thực tế để thay đổi hoặc điều chỉnh hành vi của mình. Kết quả là có những cảm xúc tích cực hơn, điều này lại dẫn đến những suy nghĩ và hành vi tích cực hơn.

CBT tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi không có ích hoặc không lành mạnh. Đó là sự kết hợp của 2 liệu pháp: “liệu pháp nhận thức” và “liệu pháp hành vi”. Cơ sở của cả hai kỹ thuật này là những suy nghĩ lành mạnh sẽ dẫn đến những cảm xúc và hành vi lành mạnh.

Mục đích của liệu pháp nhận thức là thay đổi cách bạn nghĩ về một vấn đề đang gây lo ngại.

Những suy nghĩ tiêu cực gây ra cảm giác và hành vi tự hủy hoại bản thân. Ví dụ, một người cho rằng họ không xứng đáng được yêu thương hoặc tôn trọng có thể cảm thấy thu mình trong các tình huống xã hội và cư xử nhút nhát. Liệu pháp nhận thức thách thức những suy nghĩ đó và cung cấp cho bạn những chiến lược lành mạnh hơn.

Có nhiều kỹ thuật có thể áp dụng. Chẳng hạn như, có một kỹ thuật liên quan đến việc yêu cầu bạn đưa ra bằng chứng để 'chứng minh' rằng bạn không đáng yêu. Điều này có thể bao gồm việc nhắc nhở bạn thừa nhận mình được gia đình và bạn bè yêu thương và tôn trọng. Bằng chứng này giúp bạn nhận ra rằng niềm tin của bạn là sai. Điều này được gọi là 'tái cấu trúc nhận thức'. Bạn học cách xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn.

Mục đích của liệu pháp hành vi là dạy cho bạn những kỹ thuật hoặc kỹ năng để thay đổi hành vi của bạn. Ví dụ, một người cư xử nhút nhát trong một bữa tiệc có thể có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về bản thân. Họ cũng có thể thiếu kỹ năng xã hội.

Liệu pháp hành vi dạy cho bạn những hành vi hữu ích hơn. Ví dụ, bạn có thể được dạy các kỹ năng đàm thoại mà bạn thực hành trong trị liệu và trong các tình huống xã hội. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực giảm bớt khi bạn phát hiện ra rằng bạn có thể tận hưởng niềm vui trong các tình huống xã hội.

Chi tiết phương án điều trị sẽ khác nhau tùy theo vấn đề của bạn. Tuy nhiên, CBT thường bao gồm những điều sau:

• Đánh giá – việc này có thể bao gồm việc điền vào bảng câu hỏi để giúp bạn mô tả vấn đề cụ thể của mình và xác định các triệu chứng gây lo lắng. Đôi khi, bạn sẽ được yêu cầu hoàn thành các biểu mẫu để bạn và nhà trị liệu có thể theo dõi tiến trình của bạn và xác định các vấn đề hoặc triệu chứng cần chú ý thêm.
• Giáo dục cá nhân – nhà trị liệu cung cấp tài liệu bằng văn bản để giúp bạn tìm hiểu thêm về vấn đề cụ thể của mình. Câu nói “kiến thức là sức mạnh” là nền tảng của CBT. Hiểu rõ vấn đề tâm lý cụ thể của bạn sẽ giúp bạn loại bỏ những nỗi sợ hãi vô căn cứ, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và những cảm giác tiêu cực khác.
• Thiết lập mục tiêu – nhà trị liệu giúp bạn lập danh sách các mục tiêu bạn mong muốn đạt được khi trị liệu (ví dụ: bạn có thể muốn vượt qua sự nhút nhát của mình trong môi trường xã hội). Bạn và nhà trị liệu của mình tìm ra các chiến lược thực tế để giúp hoàn thành những mục tiêu này.
• Thực hành các chiến lược – bạn thực hành các chiến lược mới của mình với nhà trị liệu. Ví dụ: bạn có thể nhập vai vào các tình huống xã hội khó khăn hoặc tự nói chuyện thực tế (cách bạn nói với chính mình trong đầu) để thay thế việc tự nói chuyện không lành mạnh hoặc tiêu cực.
• Bài tập về nhà - bạn sẽ phải tích cực tham gia vào quá trình trị liệu của riêng mình. Bạn được khuyến khích sử dụng các chiến lược thực tế mà bạn đã thực hành trong cuộc sống hàng ngày và báo cáo kết quả cho nhà trị liệu. Ví dụ, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn ghi chép nhật ký.

Thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng chúng ta luôn luôn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ tâm thần học. CBT có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm và lo âu. Trong các trường hợp khác, bạn và nhà trị liệu có thể quyết định rằng dùng thuốc cùng với CBT sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Ví dụ, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường thu được lợi ích từ thuốc, nhằm kiểm soát sự thay đổi tâm trạng.

Trước khi chọn CBT, các vấn đề cần cân nhắc có thể bao gồm:

• CBT có thể không phải là hình thức trị liệu tốt nhất cho những người mắc bất kỳ loại bệnh não hoặc chấn thương nào làm suy giảm khả năng tư duy lý trí của họ.
• CBT yêu cầu bạn phải tích cực tham gia trị triệu. Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký chi tiết về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Nếu bạn không sẵn sàng bắt tay vào thực hiện, bạn có thể thất vọng với kết quả của CBT.
• CBT liên quan đến mối quan hệ làm việc chặt chẽ giữa bạn và nhà trị liệu. Sự tin cậy và tôn trọng nghề nghiệp là quan trọng. Nếu bạn cảm thấy không thích nhà trị liệu của cuộc tư vấn đầu tiên, hãy đổi sang một nhà trị liệu khác.
• Mặc dù CBT được coi là một hình thức trị liệu tâm lý ngắn hạn nhưng vẫn có thể mất vài tháng hoặc lâu hơn để bạn thử thách và vượt qua thành công những kiểu suy nghĩ và hành vi không lành mạnh. CBT có thể làm bạn thất vọng nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp “thay đổi tức thì”. Bạn sẽ được đào tạo để soi xét lại một cách logic những bằng chứng của những suy nghĩ tiêu cực và điều chỉnh cách bạn nhìn thế giới xung quanh. Nhà trị liệu sẽ giao 'bài tập về nhà' giữa các buổi trị liệu. Nói chung, cần trung bình 6 đến 10 buổi, tuy nhiên số lượng chính xác sẽ khác nhau tùy theo từng người.

Can thiệp sớm tình trạng căng thẳng, trầm cảm và lo lắng sẽ giúp nhân viên ở trạng thái tinh thần tốt hơn và tăng năng suất cao hơn. Chúng tôi là nền tảng chăm sóc sức khỏe cho nhân viên phù hợp với doanh nghiệp, khi doanh nghiệp mong muốn nhân viên được trị liệu với Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), bằng công cụ trực tuyến 24/7 hoặc tiếp nhận hỗ trợ trực tiếp từ chuyên gia.

Email [email protected] để được tư vấn hoặc nhận báo giá cho dịch vụ tầm soát sức khỏe nhân viên.

1. Hirai M, Clum GA. A meta-analytic study of self-help interventions for anxiety problems. Behav Ther. 2006 Jun;37(2):99-111. doi: 10.1016/j.beth.2005.05.002. Epub 2006 Mar 24. PMID: 16942965.
2. Gellatly J, Bower P, Hennessy S, Richards D, Gilbody S, Lovell K. What makes self-help interventions effective in the management of depressive symptoms? Meta-analysis and meta-regression. Psychol Med. 2007 Sep;37(9):1217-28. doi: 10.1017/S0033291707000062. Epub 2007 Feb 19. PMID: 17306044.