Nghiện Internet

Nghiện Internet, hay nghiện máy vi tính, nghiện lên mạng (online), hoặc rối loạn nghiện internet (IAD), bao gồm một loạt các vấn đề, bao gồm:

• Nghiện Cybersex (Cybersex Addiction) là bị ép buộc sử dụng các nội dung khiêu dâm trong Internet, các phòng chat dành cho người lớn, hoặc tưởng tượng đóng vai người lớn trong các trang web ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ thực tế cuộc sống gần gũi của người lớn.
• Nghiện quan hệ Cyber (Cyber-Relationship Addiction) - nghiện mạng xã hội, phòng chat và nhắn tin đến các điểm ảo, bạn bè ảo trở nên quan trọng hơn mối quan hệ thực tế cuộc sống với gia đình và bạn bè.
• Mạng ép buộc (Net Compulsions) - chẳng hạn như chơi game trên mạng (online) ép buộc, cờ bạc, kinh doanh chứng khoán, hoặc ép buộc sử dụng các trang web đấu giá trực tuyến như eBay, thường dẫn đến các vấn đề tài chính và liên quan đến công việc.
• Thông tin quá tải - quá nhiều dữ liệu, dẫn đến năng suất làm việc thấp hơn và tương tác xã hội ít hơn với gia đình và bạn bè.
• Nghiện máy tính - ám ảnh chơi các trò chơi máy tính offline, chẳng hạn như Solitaire hay Minesweeper, hoặc ám ảnh lập trình máy tính (obsessive computer programming).

Việc phổ biến nhất của các chứng nghiện Internet là cybersex, cờ bạc online, và nghiện mối quan hệ trên mạng.

So sánh việc sử dụng Internet lành mạnh và không lành mạnh.

Internet cung cấp một nguồn luôn thay đổi liên tục của thông tin và giải trí, và có thể được truy cập từ đa số smart phones cũng như tablets, laptops, and computers. Email, blog, mạng xã hội, và các bảng tin cho phép trao đổi thông tin công cộng và ẩn danh về bất kỳ chủ đề gì. Nhưng thế nào là sử dụng Internet quá nhiều?
Cách sử dụng Internet của mỗi người khác nhau. Thanh thiếu niên có thể cần sử dụng Internet rộng rãi cho công việc của mình, ví dụ, thanh thiếu niên có thể dựa rất nhiều trên các trang web mạng xã hội để giữ liên lạc với gia đình và bạn bè ở xa. Phí nhiều thời gian lên mạng (online) chỉ trở thành vấn đề khi nó làm mất quá nhiều thời gian, khiến thanh thiếu niên bỏ qua các mối quan hệ, công việc, trường học, hoặc những thứ quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu thanh thiếu niên tiếp tục lặp đi lặp lại hành vi nghiện Internet như bị ép buộc, bất chấp những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống, thì là lúc cần có một sự cân bằng mới.

Thanh thiếu niên trở nên nghiện Internet như thế nào?

Để làm giảm cảm giác khó chịu, bị áp đảo, hay quá sức chịu đựng.
Nhiều thanh thiếu niên tìm đến Internet để giải quyết những cảm giác khó chịu như căng thẳng, cô đơn, trầm cảm và lo âu. Khi thanh thiếu niên có một ngày quá tệ và đang tìm cách để thoát khỏi vấn đề một cách nhanh chóng, giảm bớt căng thẳng hoặc tự làm dịu đi, Internet có thể là một lối thoát dễ dàng. Việc lạc mất chính mình trong mạng internet có thể tạm thời làm cho cảm giác như cô đơn, căng thẳng, lo âu, trầm cảm, chán nản như thoát ra, bốc hơi vào không khí. Có được sự thoải mái mà Internet cung cấp, điều quan trọng là phải nhớ rằng có những cách lành mạnh (và nhiều hơn nữa) để giữ quân bình cho cảm xúc, có thể bao gồm tập thể dục, thiền định, sử dụng các cách thư giãn, và thực hành các bài tập thở đơn giản.
Đối với nhiều người, một khía cạnh quan trọng của việc khắc phục chứng nghiện Internet và máy tính là để tìm cách thay thế để xử lý các cảm xúc khó chịu. Ngay cả khi việc sử dụng Internet trở lại mức độ lành mạnh, cảm giác đau đớn và khó chịu có thể nhắc nhở thanh thiếu niên khi tham gia vào việc sử dụng Internet không lành mạnh trong quá khứ vẫn còn. Vì vậy, nó có giá trị khi dành thời gian suy nghĩ về những cách khác nhau mà thanh thiếu niên có ý định để đối phó với tình huống căng thẳng và kích thích hàng ngày mà thông thường sẽ đăng nhập vào.

Các yếu tố nguy cơ nghiện Internet và nghiện máy tính

Thanh thiếu niên có nguy cơ nghiện Internet nếu:

• Khi Thanh thiếu niên bị lo âu. Thanh thiếu niên có thể sử dụng Internet để đánh lạc hướng mình khỏi cảm giác lo lắng và sợ hãi. Một rối loạn lo âu như obsessive-compulsive disorder cũng có thể góp phần vào việc kiểm tra e-mail quá mức và sử dụng Internet như bị ép buộc.
• Thanh thiếu niên có thể bị trầm cảm. Internet có thể là một lối thoát khỏi cảm giác trầm cảm, nhưng quá nhiều thời gian lên mạng (online) có thể làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Nghiện Internet tiếp tục góp phần cô lập, căng thẳng và cô đơn.
• Thanh thiếu niên có nghiện ngập khác. Nhiều người nghiện Internet bị nghiện khác, chẳng hạn như ma túy, rượu, cờ bạc, và quan hệ tình dục.
• Thanh thiếu niên thiếu hỗ trợ về mặt xã hội. Người nghiện Internet thường sử dụng các trang web mạng xã hội, tin nhắn tức thời, hoặc chơi game trên mạng như là một cách an toàn, thiết lập các mối quan hệ mới và tự tin hơn trong quan hệ với những người khác.
• Thanh thiếu niên là một người trẻ thiếu hạnh phúc. Thanh thiếu niên có thể tự hỏi, nơi nào thích hợp với mình và Internet giúp cảm thấy thoải mái hơn so với bạn bè cuộc sống thực tế.
• Thanh thiếu niên ít di chuyển hoặc ít hoạt động xã hội hơn so với trước. Ví dụ, Thanh thiếu niên có thể phải đối phó với một khuyết tật mới làm giới hạn khả năng lái xe, có thể khó rời khỏi nhà hoặc liên lạc với bè cũ.
• Thanh thiếu niên bị căng thẳng. Trong khi một số người sử dụng Internet để giảm bớt căng thẳng, nó có thể có một hiệu ứng phản tác dụng. Thời gian dùng Internet càng lâu thì mức độ căng thẳng càng nhiều.

Các dấu hiệu và triệu chứng của nghiện Internet hay nghiện máy tính

Các dấu hiệu và triệu chứng của nghiện Internet khác nhau từ người này sang người khác. Ví dụ, số giờ quy định mỗi ngày hoặc số lượng tin nhắn được gửi, cho thấy việc nghiện Internet. Đây là một số dấu hiệu cảnh báo chung rằng việc sử dụng Internet của thanh thiếu niên có thể đã trở thành một vấn đề:

• Mất thời gian lên mạng. Thanh thiếu niên thường không nhận ra chính mình trên mạng Internet lâu hơn dự định? Có khi một vài phút trở thành một vài giờ? Thanh thiếu niên có cảm giác buồn bực, cáu kỉnh nếu thời gian lên mạng bị gián đoạn?
• Gặp trở ngại khi hoàn thành nhiệm vụ học tập hoặc việc nhà. Thanh thiếu niên có thấy quần áo dơ chồng chất và ít thức ăn trong nhà vì bận rộn lên mạng? Có lẽ thanh thiếu niên thấy bản thân làm việc muộn hơn thường bởi vì không thể hoàn thành công việc vào thời gian quy định, chỉ muốn một mình và có thể sử dụng Internet một cách tự do.
• Cô lập từ gia đình và bạn bè. Đời sống xã hội của thanh thiếu niên đau khổ vì tất cả các thời gian đều dành để lên mạng? Thanh thiếu niên bỏ qua gia đình và bạn bè? Thanh thiếu niên có cảm thấy như không có ai trong cuộc sống 'thực sự' - ngay cả bạn thân, hiểu mình như bạn bè trên mạng?
• Cảm giác có tội hoặc tự bảo vệ/ phòng thủ về việc sử dụng Internet. Thanh thiếu niên có quá ngán ngẩm vì bị cằn nhằn, kêu gọi ra khỏi máy tính và dành nhiều thời gian với gia đình? Thanh thiếu niên có che giấu việc sử dụng Internet hoặc nói dối về số lượng thời gian sử dụng máy tính và những gì làm trong khi đang lên mạng?
• Cảm giác sảng khoái khi tham gia vào các hoạt động Internet. Thanh thiếu niên có sử dụng Internet như một cách giải tỏa khi căng thẳng, buồn, hoặc để thỏa mãn tình dục hoặc bị kích động? Các thanh thiếu niên đã cố gắng để hạn chế thời gian Internet nhưng không thành công?

Triệu chứng vật lý nghiện Internet

Nghiện Internet hoặc nghiện máy tính cũng có thể gây khó chịu về thể chất như:

• Hội chứng đau tay (đau và tê ở tay và cổ tay)
• Khô mắt hoặc thị lực căng thẳng
• Đau nhức và đau cổ, đau đầu nghiêm trọng
• Giấc ngủ rối loạn
• Tăng cân hoặc giảm cân.

Lời khuyên để tự giúp đỡ nhằm phá vỡ việc nghiện Internet của thanh thiếu niên

Có một số bước thanh thiếu niên có thể làm để kiểm soát việc sử dụng Internet. Trong khi có thể bắt đầu, điều quan trọng là thanh thiếu niên cần được một số hỗ trợ bên ngoài. Điều này có thể dễ dàng để trượt trở lại mô hình cũ của việc sử dụng, đặc biệt là nếu thanh thiếu niên sử dụng Internet rất nhiều cho việc học hay các hoạt động quan trọng khác.

• Nhận ra bất kỳ vấn đề tiềm ẩn có thể hỗ trợ cai nghiện Internet của thanh thiếu niên. Nếu thanh thiếu niên đang đấu tranh với trầm cảm, căng thẳng, hay lo lắng, ví dụ, nghiện Internet có thể là một cách để tự làm dịu tâm trạng đó.
• Các thanh thiếu niên đã có vấn đề với rượu hoặc ma túy trong quá khứ? Có bất cứ điều gì về việc sử dụng Internet nhắc nhở về cách thanh thiếu niên đã sử dụng để uống hoặc sử dụng thuốc để làm tê liệt chính mình? Nhận ra nếu thanh thiếu niên cần phải giải quyết điều trị trong các lĩnh vực này hoặc trở lại các cuộc họp nhóm hỗ trợ.
• Xây dựng các kỹ năng đối phó của thanh thiếu niên. Có lẽ 'trốn mình' trong Internet là cách đối phó với sự căng thẳng hoặc cảm giác tức giận của thanh thiếu niên. Hoặc có thể thanh thiếu niên gặp khó khăn liên quan đến người khác, hoặc quá nhút nhát với những người trong cuộc sống thực. Xây dựng kỹ năng trong các lĩnh vực này sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua những áp lực và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày mà không cần sử dụng Internet.
• Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của thanh thiếu niên. Các mối quan hệ thanh thiếu niên có trong cuộc sống thực, Thanh thiếu niên sẽ cần Internet cho các tương tác xã hội. Dành thời gian cho mỗi tuần cho bạn bè và gia đình. Nếu thanh thiếu niên nhút nhát, hãy thử tìm các nhóm có lợi ích chung như một đội thể thao, hoặc câu lạc bộ đọc sách. Điều này cho phép thanh thiếu niên tương tác với người khác và để cho mối quan hệ phát triển tự nhiên.

Sửa đổi từng bước sử dụng Internet:

• Để giúp thanh thiếu niên nhìn thấy lãnh vực có vấn đề, giữ một bản ghi việc sử dụng Internet cho các hoạt động không thuộc việc học hoặc không cần thiết. Thời gian nào trong ngày mà thanh thiếu niên sử dụng Internet nhiều hơn? Có điều gì khơi động mà làm cho thanh thiếu niên lên mạng hàng giờ trong khi lúc đầu chỉ có ý định một vài phút?
• Thiết lập mục tiêu cho khi thanh thiếu niên có thể sử dụng Internet. Ví dụ, thanh thiếu niên có thể thử thiết lập một bộ đếm thời gian, lập kế hoạch sử dụng cho thời điểm nhất định trong ngày, hoặc thực hiện một cam kết để tắt máy tính, hoặc điện thoại cùng một lúc mỗi đêm. Hoặc thanh thiếu niên có thể tự thưởng một thời gian lên mạng internet một khi đã làm xong một bài tập hoặc đã giặt xong quần áo.
• Thay thế việc sử dụng Internet của thanh thiếu niên với các hoạt động lành mạnh. Nếu thanh thiếu niên buồn chán và cô đơn, chống lại các nhù cầu được lên mạng trở lại có thể rất khó khăn. Có một kế hoạch cho những cách khác để lấp đầy thời gian, chẳng hạn như đi ăn trưa chung với bạn, tham gia một lớp học mới, hoặc mời một người bạn đến chơi.

Mẹo để đối phó với nghiện Internet:

• Hãy tự hỏi mình, 'Tôi mất mát gì khi dành quá nhiều thời gian trên Internet?' Ghi lại các hoạt động lành mạnh và giảm thời gian Internet để thực hiện các hoạt động đó.
• Thiết lập mục tiêu sử dụng Internet hợp lý và bám vào đó. Nghĩ giải lao thường xuyên, ít nhất 5 phút mỗi giờ, và làm một số hoạt động khác.
• Thay đổi thói quen để phá vỡ các mô hình sử dụng Internet. Nếu thanh thiếu niên dành buổi tối trên Internet, bắt đầu sử dụng vào buổi sáng.
• Tìm kiếm bạn bè và người quen, những người 'không quan tâm nhiều về Internet'. Dành thời gian để đánh giá thực tế rằng cuộc sống tất cả không phải là ảo.
• Kết nối với thế giới offline. Thăm các quầy bán báo, sách vỡ, nhạc, và tham gia vui chơi giải trí như: bảo tàng, âm nhạc, và sân khấu. Việc đọc truyện và thơ là khó khăn khi dùng internet.
• Hãy đối xử với Internet như một công cụ. Hãy tập trung vào thực tế rằng Internet là một phương tiện để kết thúc. Cho dù đang tìm kiếm thông tin hay giải trí, thanh thiếu niên sẽ tiết kiệm thời gian có giá trị.