Đối phó với chứng ngủ ngáy

Ngủ ngáy tuy không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng rõ ràng nó sẽ gây cho bạn rất nhiều phiền toái.

Đối phó với chứng ngủ ngáy. (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùi vòm họng.
- Thường xảy ra phổ biến ở những người nặng cân, béo phì.
- Do mắc phải chứng viêm xoang mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.
- Uống rượu và sử dụng thuốc ngủ nhiều.
- Cũng có thể là do di truyền.

Đối phó với chứng ngủ ngáy

Để khắc phục chứng ngủ ngáy không khó như bạn vẫn tưởng, đơn giản hãy áp dụng những phương pháp đơn giản sau:

- Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, vì rượu sẽ là một thứ "siêu an thần" khi uống quá gần giờ ngủ.
- Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.
- Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ "bà xã" hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.
- Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn – “thủ phạm” gây nên chứng ngủ ngáy.
- Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
- Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
- Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ, bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc tuýp người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các biện pháp giảm cân. Vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà.

Trong trường hợp đã áp dụng tất cả các mẹo nêu trên nhưng vẫn không cải thiện được chứng ngủ ngáy, hãy đi khám bác sĩ hoặc Gọi thoại - Gọi video khám từ xa với bác sĩ chuyên khoa Nội hô hấp trên hệ thống Khám từ xa Wellcare để được tư vấn, chẩn đoán và hướng dẫn điều trị.

BS Nguyễn Thị Phụng

Khoa Hô hấp, Bệnh viện Chợ Rẫy

- 16-10-2018 -

Bài viết liên quan

  • 19-02-2019

    Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.

  • 28-05-2018
    Mụn cơm là những nốt sùi nhỏ lành tính trên da do một loại vi-rút gọi là papilloma vi-rút người (HPV) gây ra. vi-rút khiến cho các tế bào ở lớp ngoài cùng của da tăng sinh nhanh. Mụn cơm khác với nốt ruồi, không gây ung thư và thường tự khỏi.
  • 28-05-2018
    Chèn ép tim là tình trạng tim bị đè nén do có quá nhiều máu hoặc chất dịch tích tụ giữa cơ tim và màng ngoài tim từ đó tạo áp lực lên tim và ảnh hưởng đến hoạt động bơm máu của tim. Trong trường hợp không bơm đủ máu có thể dẫn đến suy tim.
  • 28-05-2018
    Đau xương cẳng chân, hay hội chứng căng xương chày, là tình trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong ống đồng. Các cơ bắp, gân và xương mô trở nên làm việc quá tải bởi các hoạt động gia tăng. Biểu hiện nhẹ có thể là viêm phần mềm hoặc cơ, trong khi những
  • 28-05-2018
    Khô âm đạo xảy ra khi âm đạo bị mất độ ẩm thông thường (hoặc chất bôi trơn tự nhiên), làm cho người bệnh cảm thấy khó chịu và đau. Bệnh còn khiến sinh hoạt tình dục trở nên không thoải mái.nNhững ai thường bị khô âm đạo?
  • 17-10-2018

    Não úng thủy (hydrocephalus) có nguồn gốc từ hai chữ: ” hydro” có nghĩa là nước, và “cephalus” đề cập đến “não” (còn gọi là bệnh đầu nước).