Cẩm nang mang thai - Thai kỳ tuần thứ 20

Em bé đã lớn thế nào rồi?

Em bé bây giờ nặng khoảng 300gr. Bé dài khoảng 16 cm từ đầu đến mông và khoảng 25 cm từ đầu đến gót chân - kích thước của một quả chuối. (Trong 20 tuần đầu tiên, khi đôi chân của bé đang cuộn tròn với thân mình và khó đo lường, chiều dài được tính từ đỉnh đầu xuống mông. Sau 20 tuần, bé sẽ được đo từ đầu đến chân)
Bé hay nuốt hơn trong những ngày này, đó là do bé đang luyện tập cho hệ tiêu hóa của mình. Bé cũng bắt đầu bài tiết phân su, phân có màu đen dính, đó là sản phẩm của quá trình tiêu hóa. Chất dính này sẽ tích tụ trong ruột của bé, và bạn sẽ thấy nó trong tã ở lần đi ị đầu tiên của bé (một số em bé đi phân su trong bụng mẹ hoặc trong quá trình chào đời).

Cuộc sống của bạn đang thay đổi thế nào?

Xin chúc mừng bạn! Bạn đã đi được nửa chặng đường trong thai kỳ của mình. Phần đỉnh của tử cung của bạn đã ở ngang vị trí với rốn, và bạn có thể đã tăng được khoảng 4 kg. Hãy chuẩn bị tâm lý cho việc bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.4 kg/tuần từ giờ trở đi. (Nếu bạn khá nhẹ cân khi bắt đầu mang thai, bạn có thể cần tăng nhiều hơn một chút, nếu bạn bị thừa cân, có lẽ hãy cố gắng tăng ít hơn một chút) Hãy chắc chắn rằng bạn đang thu nạp đủ chất sắt vào cơ thể, đó là một khoáng chất được sử dụng chủ yếu để tạo nên hồng cầu (hemoglobin) - một phần của các tế bào máu đỏ vận chuyển oxy đến toàn bộ cơ thể.
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần nhiều sắt hơn để theo kịp với lượng máu đang tăng lên, cũng như cho sự phát triển của em bé và nhau thai. Thịt đỏ là một trong những nguồn sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Thịt gia cầm cũng có chứa sắt. Một số nguồn thực phẩm chay có sắt bao gồm các loại đậu, các sản phẩm từ đậu nành, rau chân vịt, nước ép mận, nho khô, và ngũ cốc có bổ sung chất sắt.
Nếu bạn chưa đăng ký một lớp học hướng dẫn sinh (tiền sản) nào, bạn có thể nên chọn từ bây giờ đi, đặc biệt là nếu bạn mang thai lần đầu. Một lớp học được tổ chức tốt sẽ có lợi cho bạn và chồng mình trong việc chuẩn bị cho sự vất vả và khó khăn của một cuộc sinh nở. Hầu hết các bệnh viện và các trung tâm sinh sản đều tổ chức các lớp học, như các cuộc họp mặt hàng tuần hoặc như một khóa học chuyên sâu trong một ngày duy nhất. Nhiều hội nhóm tự mời các giảng viên riêng cũng rất tốt. Hãy hỏi bạn bè của bạn, các thành viên trong gia đình, hoặc bác sĩ để xin lời khuyên.

Những điều khó tin: Tìm đâu ra một đêm ngon giấc?

Có thể bạn nhận thấy thật khó khăn nếu muốn ngủ xuyên đêm khi cái thai ngày càng lớn, chính bởi một số thay đổi cả rõ ràng và không rõ ràng đang diễn ra trong cơ thể của bạn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng:

• Lần đầu tiên trong đời, bạn bắt đầu ngáy khi ngủ, một phần do lượng estrogen nhiều hơn, góp phần làm sưng niêm mạc mũi và thậm chí có thể khiến bạn có nhiều nước mũi. Phải làm gì: Ngủ nghiêng và nâng đầu hơi cao lên một chút.
• Ợ nóng và khó tiêu: khiến bạn khó chịu hơn khi nằm xuống. Phải làm gì: Tránh các thực phẩm gây ra chứng ợ nóng, dành ra 2-3 giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ, và cố gắng nằm ngủ dốc trên một chiếc ghế tựa (nghiêng ~45⁰) có độ dốc thoai thoải hoặc tựa lên gối bằng cách chèm thêm phía dưới phần thân trên của cơ thể.
• Chuột rút ở chân: chúng sẽ lôi bạn ra khỏi giấc ngủ sâu. Phải làm gì: Giảm chuột rút bằng cách kéo thẳng chân, giãn đến gót chân trước, sau đó nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân của bạn, hoặc đi bộ trong vài phút.
• Bạn trở mình suốt đêm, cố gắng để tìm một tư thế ngủ thoải mái. Phải làm gì: Nằm nghiêng một bên với đầu gối cong và một chiếc gối đệm giữa hai chân. Để thoải mái và việc nâng đỡ được tốt hơn, bạn hãy xếp thêm gối dưới bụng và sau lưng của bạn. Hoặc hãy thử sử dụng một chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu có hình chữ U hoặc chữ J.
• Bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi lúc nửa đêm. Phụ nữ mang thai thường cảm thấy ấm hơn do sự thay đổi của quá trình trao đổi chất, kích thích tố, và trọng lượng. Phải làm gì: Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và hãy cởi bớt quần áo, thậm chí chỉ cần mặc đồ lót khi ngủ. Sau đó để sẵn một đôi dép đi trong nhà và một áo choàng tắm để khoác lên mình khi bạn cần đi vào phòng tắm giữa đêm.
• Việc bước chân ra khỏi giường bỗng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết! Phải làm gì: lăn người sang một phía sát với mép giường. Đưa chân nhẹ nhàng xuống đất, cùng lúc dùng tay để đẩy thân mình ngồi dậy. Chống chân thẳng trên sàn nhà và sau đó đứng lên.
• Đôi khi ngay cả khi đang mệt mỏi, bạn vẫn không thể ngủ được. Vì vậy, bạn trở mình chờ đợi giấc ngủ đến, hoặc làm cái gì khác trong khi chờ đợi? Bạn hãy mặc quần áo ngủ có chất liệu thoáng khí tự nhiên như cotton chẳng hạn. Tránh xa sợi tổng hợp, chúng sẽ giữ hơi ẩm trên làn da của bạn, khiến bạn có cảm giác ẩm ướt, nóng nực khi nhiệt cao và lạnh run khi nhiệt độ thấp.

Hoạt động của tuần này

Hãy tự thưởng cho mình! Bạn đã đi được nửa chặng đường của thai kỳ, vậy hãy ăn mừng nhé. Ý tưởng cho bạn:

• Để thoải mái, hãy thử với nến thơm, váy hay đồ ngủ mới, hoặc dịch vụ massage cho thai phụ.
• Để kỷ niệm, hãy thử các dịch vụ chụp hình nghệ thuật cho mẹ bầu, hoặc mua sẵn một khung hình thật đẹp để lưu giữ những hình ảnh đầu tiên của bé khi mới sinh. (Từ nay đến lúc đó, bạn có thể lồng một hình ảnh siêu âm của bé vào khung hình).

Để cảm thấy mình là một bà mẹ 'nóng bỏng', bạn hãy mua cho mình một bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thực sự gợi cảm hoặc trải nghiệm dịch vụ trang điểm miễn phí tại một trung tâm thương mại nhé!