Lối sống tĩnh tại cùng với việc ngồi làm việc cả ngày đặt bạn vào nguy cơ bị huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu bạn đã được chẩn đoán bệnh, hãy thử áp dụng những mẹo dưới đây nhé.
Duy trì sự tỉnh táo khi đi máy bay
Trong một chuyến bay dài, bạn nên tránh sử dụng rượu và thuốc ngủ. Bạn cần thức giấc đủ để giữ các cơ chuyển động đảm bảo tuần hoàn máu tốt. Tỉnh dậy và đi lại xung quang mỗi 1 hoặc 2 giờ. Khi bạn ngồi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế. Đừng vắt chéo chân bởi nó sẽ làm giảm lưu thông máu.
Chuẩn bị trước khi đi du lịch
Nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi và thoải mái. Tránh bất kì những vật dụng nào có thể làm cản trở tuần hoàn. Bạn cũng nên uống nhiều nước. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn uống thêm bất kì thuốc nào trong hành trình của bạn.
Vận động khi ngồi
Bất cứ khi nào bạn ngồi, hãy cố gắng thường xuyên cử động bàn chân và các cơ ở cẳng chân. Ví dụ như: để bàn chân của bạn phẳng dưới sàn nhà. Nâng các ngón chân trong không khí nhưng vẫn để gót chân chạm đất, giữ như vậy trong 3 giây. Sau đó làm ngược lại: giữ ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên, giữ 3 giây.
Xoay tròn mắt cá chân
Một bài tập nhỏ khác có thể áp dụng khi bàn ngồi trong phòng chờ hoặc ở rạp chiếu phim đó là nhấc chân khỏi sàn nhà và xoay các ngón chân vòng tròn trong không khí. Thực hiện 15 giây theo một hướng sau đó đảo ngược lại. Làm tương tự với chân bên kia hoặc bạn có thể thực hiện cả 2 chân cùng lúc.
Nghỉ giải lao
Đừng sử dụng cả ngày ở bàn làm việc. Hãy đặt nhắc nhở ở máy tính hoặc điện thoại của bạn mỗi 1-2 giờ. Khi đó bạn nên đứng dậy và đi lại xung quanh vài phút. Cứ thực hiện như vậy đều đặn trong ngày. Khi giải lao bạn cũng có thể kéo dãn cẳng chân và bàn chân, di chuyển xung quanh chỗ ngồi.
Sử dụng tất áp lực
Bác sĩ có thể khuyến cáo bạn sử dụng tất áp lực để ngăn ngừa huyết khối. Nó đặt một áp lực nhỏ lên bàn chân và cẳng chân của bạn, giúp tăng cường lưu thông máu. Nếu bạn không thích sử dụng một đôi tất riêng biệt, đừng từ bỏ. Hãy nói chuyện với bác sĩ để áp dụng những phương pháp khác. Bạn nên sử dụng tất có kích cỡ phù hợp cũng như áp lực vừa phải. Tất áp lực có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn.
Di chuyển
Thường xuyên hoạt động thể lực là cách tốt nhất để phòng ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu. Nó giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn chặn phù, ứ dịch. Tập luyện còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lí, cũng sẽ làm giảm nguy cơ. Bên cạnh đó, nó có thể cải thiện chức năng phổi, đặc biệt là nếu bạn đã từng bị nhồi máu phổi.
Hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi bạn bắt đầu một thói quen mới. Rất nhiều người bắt đầu từ từ với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và bơi.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, thì giờ chính là lúc để từ bỏ. Khối thuốc làm thu hẹp dòng chảy của máu và làm tăng nguy cơ huyết khối. Hãy thảo luận với bác sĩ để có cách bỏ thuốc dễ dàng hơn, ví dụ như sử dụng miếng dán hoặc một số thuốc kê đơn.
Hãy cảnh giác với hiện tượng chảy máu
Thuốc chống đông có thể cần thiết sau khi được chẩn đoán huyết khối tĩnh mạch sâu nhưng chúng có thể khiến cho những vết đứt chảy máu nhiều hơn. Thay bì cạo râu bằng dao lam, hãy sử dụng dao điện. Cẩn thận khi sử dụng bấm móng tay, dao, kéo và những vật sắc nhọn. Bạn cũng nên sử dụng các loại bàn chải có lông mềm và chỉ nha khoa, bởi chúng sẽ ít gây chấn thương ở miệng. Hỏi ý kiến bác sĩ về những việc bạn nên cũng như không nên làm khi sử dụng thuốc chống đông.
Thư giãn
Bạn không nên quá căng thẳng khi được chẩn đoán huyết khối tĩnh mạch sâu. Đừng lo lắng, nhiều người bị huyết khối tĩnh mạch sâu không bị tái phát, đặc biệt là nếu họ tuân thủ kế hoạch điều trị. Đồng thời, các yếu tố nguy cơ của bạn cũng giảm đi theo thời gian. Bạn càng sống lành mạnh thì nguy cơ của bạn càng giảm. Hít thở sâu hoặc các hình thức khác của thiền có thể làm bạn giảm bớt phiền muộn, lo lắng.
- 28-05-2018 -