Giảm đau lưng do viêm cột sống dính khớp

Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, thì khoảng thời gian vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều, sau cả ngày làm việc mệt mỏi là những khoảng thời gian khó vượt qua nhất, vì đó cũng là lúc những cơn đau lưng của bạn tồi tệ nhất. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu một vài mẹo nhỏ để làm giảm chứng đau lưng do bệnh viêm cột sống dính khớp mang lại nhé!

Đau lưng dưới là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh viêm cột sống dính khớp, ảnh hưởng đến khoảng một phần tư tổng số người trưởng thành. Trong nhiều trường hợp, cần phải áp dụng rất nhiều giải pháp mới có thể kiểm soát được những cơn đau lưng do viêm cột sống dính khớp.

Nguyên nhân là do tình trạng viêm ở lưng, ảnh hưởng đến phần lưng ở ngay trên mông, và biện pháp điều trị rất khác so với những cơn đau lưng không phải do viêm cột sống dính khớp gây ra. Những cơn đau lưng không phải do viêm cột sống dính khớp thường xảy ra bất ngờ, và sẽ tiến triển nặng hơn khi bạn hoạt động, sau vài ngày nghỉ ngơi, các triệu chứng sẽ tự biến mất. Trong khi đó, các cơn đau lưng do viêm cột sống dính khớp thường sẽ diễn biến ngược lại: cơn đau sẽ giảm đi khi bạn hoạt động và sẽ đau nhiều hơn nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài.

Giảm đau lưng do viêm cột sống dính khớp

Bạn có rất nhiều lựa chọn để kiểm soát cơn đau lưng liên quan đến bệnh viêm cột sống dính khớp, bao gồm:

Chườm nóng: Cơn đau lưng thường sẽ tiến triển nặng hơn khi bạn thức dậy vào buổi sáng và vào buổi tối sau một ngày làm việc bận rộn. Chườm nóng có thể sẽ có tác dụng. Phụ thuộc vào lịch trình sinh hoạt buổi sáng và tối của bạn, bạn có thể tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước ấm hay chườm túi chườm ấm lên vùng lưng bị đau.

Luyện tập nhẹ nhàng: Luyện tập có thể sẽ giúp bạn giảm đau và giảm bớt sự khó chịu, theo Viện nghiên cứu Quốc gia Hoa Kỳ về viêm khớp, cơ xương khớp và các bệnh về da (NIAMS). Hàng ngày, việc bơi lội và các hoạt động thể chất dưới nước có thể sẽ đặc biệt giúp ích cho bạn. Nhưng trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng và đi bộ. Chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm đau, và đi bộ có thể coi là một trong số những bài tập tốt nhất. Chú ý duy trì tư thế đúng và nhìn thẳng về phía trước trong khi đi bộ, nhưng nên để tay và thân mình chuyển động tự do.

Tĩnh tâm: Một nghiên cứu xuất bản vào tháng 3 năm 2016 trên tạp chí Journal of the American Medical Association chỉ ra rằng, 8 tuần luyện tập các liệu pháp tĩnh tâm hoặc trị liệu về hành vi nhận thức có thể cải thiện tình trạng đau lưng trong vòng 26 tuần.

Dùng thuốc: Với một số người, sử dụng các loại thuốc chống viêm không chứa steroid không cần kê đơn là đủ để kiểm soát tình trạng viêm do đau trong bệnh viêm cột sống dính khớp. Nhưng, nếu biện pháp này không hiệu quả, bạn hãy trao đổi với bác sỹ về các loại thuốc kê đoan có thể kiểm soát được tình trạng viêm của mình, ví dụ như corticosteroid, DMARDs hoặc các hoạt chất sinh học.

Kết hợp các phương pháp trên với những thói quen sống dưới đây có thể cải thiện tình trạng đau lưng và làm giảm đau lưng:

Luôn giữ đúng tư thế: Bạn nên giữ tai, vai và hông luôn ở trên một đường thẳng vào mọi lúc, cho dù đó là lúc bạn đang đi bộ, đang ngồi hay đang ngủ. Bạn cũng nên yêu cầu người thân nhắc nhở, nếu bạn ở sai tư thế. Mặc dù viêm cột sống dính khớp sẽ rất khác nhau giữa mọi người, nhưng nó sẽ gây cứng khớp đốt sống hoặc tình trạng viêm có thê dẫn đến sự hình thành thêm xương thừa ở cột sống, làm cong vẹo cột sống. Luôn giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động thường ngày của bạn, bao gồm cả việc ngủ sẽ làm cải thiện các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Dùng một chiếc gối để hỗ trợ vùng thắt lưng khi bạn đang ngồi. Khi ngủ, bạn cũng có thể kẹp một chiếc gối giữa 2 chân khi nằm nghiêng hoặc đặt gối ở dưới đầu gối khi nằm ngủ để cột sống luôn được giữ thẳng.

Nằm sấp: Luôn dành thời gian để nằm sấp mỗi ngày. Giữ đầu thẳng, úp mặt xuống dưới, và có thể sử dụng thêm gối hoặc khăn nếu cần. Bạn có thể bắt đầu luyện tập việc nằm sấp trong khoảng vài phút, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi nằm sấp đu 20 phút mỗi ngày.

Năng động khi làm việc: Nếu bạn làm công việc hành chính và phải ngồi bàn giấy nhiều, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh ít nhất một lần mỗi tiếng.

Luyện tập các bài tập về phạm vi chuyển động: Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu để đạt được giới hạn chuyển động của mình, và phát triển được hệ thống các bài tập về phạm vi chuyển động, ví dụ như gập gối và đưa gối lên sát ngực.

Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì có liên quan đến việc làm tệ hơn tình trạng viêm khớp và đáp ứng kém hơn với việc điều trị thuốc, theo kết quả của một nghiên cứu vào tháng 6 năm 2015 trên tạp chí Rheumatic and Musculoskeletal Diseases. Do vậy, đạt được mức cân nặng hợp lý và duy trì mức cân nặng đó sẽ giúp ích rất nhiều trong bệnh viêm cột sống dính khớp.

 Các bác sỹ cũng nhấn mạnh rằng, một chế độ ăn uống đa dạng với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau tươi và thịt nạc cũng là điều rất quan trọng. Không có một chế độ ăn đặc biệt nào dành cho người bị viêm cột sống dính khớp, nhưng giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, đường, chất béo và muối có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Vì viêm cột sống dính khớp là một bệnh tiến triển, nên việc thường xuyên trao đổi và hợp tác với bác sỹ và chuyên gia trị liệu và rất quan trọng để làm giảm đau lưng. Kế hoạch điều trị của bạn cũng có thể sẽ phải thay đổi dần theo thời gian.