Sự thật về axit folic

zAxit folic là một loại vitamin B giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới. Mọi người đều cần một lượng axit folic cần thiết cho cơ thể.

Tại sao axit folic lại quan trọng?

Vì axit folic giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của trẻ (khuyết não và tật nứt đốt sống).

Một phụ nữ cần bao nhiêu axit folic?

400 microgram mỗi ngày.

Khi nào nên bắt đầu dùng axit folic?

Để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, phụ nữ nên bắt đầu dùng axit folic ít nhất một tháng trước và trong khi mang thai.

Tuy nhiên, kể cả khi không có ý định mang thai, phụ nữ cũng cần axit folic mỗi ngày để cơ thể tái tạo các tế bào mới. Các bộ phận như da, tóc, và móng đều cần sản sinh các tế bào mới mỗi ngày.

Làm thế nào để một phụ nữ có thể nhận đủ lượng axit folic?

Có 2 cách đảm bảo cung cấp đủ lượng axit folic mỗi ngày:

1. Uống vitamin có chứa axit folic mỗi ngày

Hầu hết Multivitamin (chứa nhiều vitamin và khoáng chất) được bán ở Mỹ đều chứa lượng axit folic cần thiết. Bạn có thể chọn uống viên axit folic (thực phẩm chức năng bổ sung) mỗi ngày.

Multivitamin và viên axit folic có thể được tìm thấy tại hầu hết các cửa hàng dược, cửa hàng hoa quả hoặc cửa hàng giảm giá. Kiểm tra nhãn mác để chắc chắn rằng nó chứa 100% hàm lượng axit folic cần mỗi ngày, tức là 400 microgram. 

2. Ăn sáng với một bát ngũ cốc có chứa 100% hàm lượng axit folic cần cho mỗi ngày.

 Không phải mọi loại ngũ cốc đều có đủ hàm lượng này. Kiểm tra nhãn mác trên vỏ hộp, và chọn loại có gần đủ 100% lượng axit folic cần thiết. (ước tính hàm lượng 400 mcg mỗi ngày).