Nỗi lo về cân nặng khi mang thai

Chỉ số cân nặng là gì và thay đổi như thế nào trong thời kỳ mang thai?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số thể hiện mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao, để xác định tình trạng cơ thể bạn đang gầy, béo hay bình thường. Bạn nên tăng bao nhiêu cân trong suốt thai kỳ cũng phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai.Thông thường, phụ nữ mang thai nên tăng trong khoảng từ 10kg đến 12.5 kg. Phần lớn cân nặng sẽ tăng sau 20 tuần.

Bảng cân nặng tăng 

*Hướng dẫn cách tính BMI:

Thừa cân khi mang thai

Với chỉ số BMI khá cao trước khi mang thai, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh có chuyên môn. Họ sẽ hướng dẫn cách ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục phù hợp nhất để bạn kiểm soát cân nặng.Nếu cơ thể thừa cân sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các biến chứng và dễ mắc các bệnh trong thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đường, macrosomia (thuật ngữ y học chỉ những đứa trẻ khi sinh ra có cân nặng vượt ngưỡng quy định). Ngoài ra bạn thường phải sinh mổ.Tuy nhiên bạn cũng đừng nên quá áp lực trong việc giảm cân. Tốt nhất bạn không nên áp dụng chế độ giảm cân khi đang mang thai. Chế độ dinh dưỡng ít calo khiến bạn mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến bé. Thay vào đó, bạn nên ăn uống một cách lành mạnh và khoa học.

• Thay vì ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường có trong bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem, bạn hãy chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo, sữa chua hoặc một ít hoa quả sấy khô.
• Thay các thức uống có ga bằng nước lọc hoặc nước trái cây tốt cho sức khỏe..
• Giữ cơ thể thật khỏe khoắn bằng cách tham gia các lớp tiền sản, yoga, pilates hoặc các môn thể thao dưới nước.

Nhẹ cân khi mang thai

Bạn nên lắng nghe ý kiến của các chuyên gia y tế để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân đều đặn mỗi tháng cũng như cung cấp đủ năng lượng và vitamin thiết yếu cho bé.  Em bé sẽ phát triển tốt nếu bạn giữ cho cân nặng tăng. Nếu chỉ số BMI thấp, nhiều khả năng bạn sẽ sinh non và em bé khi sinh khá nhẹ cân. Vì thế chúng cần được chăm sóc cẩn thận hơn khi sinh.

Tiểu đường khi mang thai

Trường hợp bạn bị tiểu đường, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ số BMI phải bình thường nếu bạn chuẩn bị mang thai. Nếu bạn chưa sẵn sàng làm mẹ, hãy đến gặp các bác sĩ và chuyên gia để xem lại chế độ ăn uống. Họ sẽ giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và đảm bảo lượng axit folic trong cơ thể bạn ở mức thích hợp.Nếu chuẩn bị làm mẹ, bạn phải giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Bạn cũng cần đến bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn uống tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Làm sao để kiểm soát cân nặng khi mang thai?

Bạn nên có chế độ ăn uống khỏe mạnh và hỏi ý kiến bác sĩ về những bài tập thể dục phù hợp. “Ăn cho hai người” không có nghĩa là bạn ăn nhiều gấp hai lần bình thường. Thực tế, bạn chỉ cần thêm 340 calories một ngày trong quý 2 và thêm 450 calories mỗi ngày trong quý 3 của thai kỳ. Bạn cũng cần đa dạng khẩu phần ăn hằng ngày bằng các thực phẩm sau:

• Bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo và các loại ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây và các loại rau củ
• Đạm từ thịt (không ăn gan), cá, trứng và các loại đậu
• Các sản phẩm làm từ sữa như sữa, sữa chua, và pho mát (chọn loại ít béo nếu bạn thừa cân)

Giữ tinh thần lạc quan và cơ thể khỏe khoắn cũng góp phần giúp bạn kiểm soát cân nặng. Tập thể dục sẽ rất tốt cho bạn.

Làm sao để giảm cân sau khi sinh? 

Nếu cân nặng tăng ở khoảng thông thường khi mang thai thì sau khi sinh cân nặng sẽ giảm một nửa trong 6 tuần đầu tiên. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và giữ chúng ổn định.Đừng cắt giảm lượng calories ngay lập tức. Vì là mẹ của một bé sơ sinh đòi hỏi rất nhiều năng lượng và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn kiên nhẫn và tạo cơ hội cho cơ thể làm việc, bạn sẽ ngạc nhiên với số cân nặng giảm đi, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.Nếu bạn gặp khó khăn để giảm cân, hãy đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng hoặc một huấn luyện viên thể dục để giúp bạn giảm cân một cách hợp lý nhất.