Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

"Ăn gì nhiều sữa" là câu hỏi của hầu hết các mẹ khi bắt đầu cho con bú. Tuy nhiên, cơ chế tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu, cho nên ăn uống chỉ đóng vai trò thứ yếu. Để có nhiều sữa, mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của con, mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần trong ngày. Càng bú/hút thì càng nhiều sữa.

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú. (Ảnh minh họa)

Dù có ăn bao nhiêu sản phẩm lợi sữa nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được.

Chế độ ăn khi cho con bú

• Không bao giờ được bỏ bữa.
• Mẹ ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa phụ có thể là trái cây, bánh, bất cứ món gì nhẹ nhàng mẹ thích.
• Chất lượng và số lượng bữa ăn quan trọng cho sức khoẻ của mẹ hơn là cho nguồn sữa. Cơ thể mẹ vẫn tạo được nguồn sữa tốt cho con dù mẹ không đạt được những bữa ăn “hoàn hảo” như mẹ nghĩ. Chỉ những mẹ nào thiếu dinh dưỡng lâu dài mới ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Không kiêng cữ. Hãy ăn phong phú, ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt hãy ăn những món mà mẹ yêu thích, điều này giúp bổ cho sức khỏe và tâm hồn người mẹ, từ đó giúp tinh thần mẹ thoải mái, thoải mái vì được ăn ngon, chính sự thoải mái giúp mẹ tạo sữa tốt hơn.
• Loại thực phẩm mẹ nạp vào không cần phải là móng giò, móng dê… mà chỉ cần phong phú và đủ chất. Mỡ từ động vật không tốt cho mẹ, khiến mẹ dễ thừa cân, khó giảm ký, dễ tắc tia, mà chất béo trong sữa mẹ cũng không nhiều chất béo tốt (DHA, AHA, ARA…) Mẹ nên ăn cá, cá rất tốt để giúp chất béo của mẹ có nhiều omega, loại chất béo tốt giúp phát triển trí não của bé. Nhiều mẹ kiêng cá, điều này thật thiệt thòi cho cả mẹ và bé. Nếu sợ cá biển không tốt, mẹ có thể ăn cá đồng. Hãy tìm hiểu các loại thực phẩm nhiều omega để bổ sung tốt cho mẹ và tốt cho sữa của bé.
• Chỉ việc ăn không thể làm tăng lượng sữa, muốn tăng và duy trì sữa, mẹ phải cho bú nhiều/vắt thường xuyên và tránh stress.

Mẹ có thể đọc thêm bài: Chế độ ăn uống để có chất béo trong sữa mẹ tốt nhất

Uống gì khi cho con bú

• Uống nước thường xuyên cũng quan trọng như việc ăn vậy. Cơ thể cần cung cấp đủ nước, không để bị khát. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không cần thiết. Chỉ cần uống đủ và không để khát!
• Nước lọc là nguồn nước tốt nhất. Nước trái cây cũng là nguồn thức uống tốt và bổ dưỡng. Riêng nước ép họ cam quýt, một số mẹ phản ánh nếu uống quá nhiều sẽ làm bé quấy hơn (một số ít bé bị thôi, hãy quan sát bé), nhưng nước cam quýt cung cấp sức đề kháng và làm bền vững thành mạch máu, vết thương cũng mau lành, mẹ có thể dùng vừa phải và chú ý biểu hiện của bé. Nếu bé vẫn bình thường, mẹ cứ dùng, không sao cả. Mẹ hoàn toàn có thể uống nước cam quýt nha!
• Mẹ không nhất thiết phải uống sữa (bò). Một số bé nhạy cảm với đạm sữa bò và loại đạm này có thể qua sữa mẹ. Nhiều mẹ tin rằng uống sữa để có nhiều sữa nhưng điều này không đúng. Nguồn dinh dưỡng từ sữa có thể được lấy từ các loại thực phẩm khác, không cứ nhất thiết phải uống sữa. (Dĩ nhiên nếu mẹ có uống, bé vẫn ổn thì không sao cả). Loài bò không uống sữa của loài khác mà vẫn có đủ sữa. Chúng ta cũng vậy, không nhất thiết phải uống sữa.

Vậy câu châm ngôn cho chuyện ăn uống khi cho con bú là "ăn khi đói, uống khi khát"