Cẩm nang mang thai - Thai kỳ tuần thứ 16

Em bé đang lớn lên như thế nào?

Hãy sẵn sàng cho một sự tăng trưởng bứt phá! Trong vài tuần tới, em bé sẽ tăng gấp đôi trọng lượng cơ thể và chiều dài sẽ thêm nhiều cm nữa. Ngay bây giờ, bé có kích thước của một quả bơ: dài 11cm (từ đầu đến mông) và nặng gần 100gr. Chân đã dài hơn, đầu đã thẳng hơn, và đôi mắt đã di chuyển gần đến phía trước của đầu. Tai cũng đã ở gần vị trí cố định. Dáng vẻ của da đầu đã thành hình. Thậm chí móng chân cũng đã bắt đầu hình thành rồi. Và còn có rất nhiều thứ đang diễn ra bên trong cơ thể bé nữa. Ví dụ, trái tim bây giờ đã bơm được khoảng 24 lít máu mỗi ngày, và con số này sẽ còn tiếp tục tăng khi em bé bước vào những tuần sau.

Cuộc sống của bạn đang thay đổi ra sao?

Phần đầu tử cung đang nằm ở khoảng giữa xương mu và rốn, và các dây chằng nâng đỡ tử cung đang dày lên và kéo dài ra khi tử cung to lên. Có thể là bạn đang cảm thấy toàn thân mình mỗi ngày một dễ chịu hơn rất nhiều. Ít buồn nôn hơn, ít thay đổi tâm trạng hơn và làn da sáng mịn, tất cả cùng góp phần đem lại một cảm giác thật sảng khoái!
Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ trải nghiệm một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong thai kỳ: Cảm thấy bé cử động. Trong khi một số phụ nữ cảm nhận được bé đạp sớm nhất là từ tuần 16, nhiều người đến khoảng tuần thứ 18 tuần mới cảm nhận được. (Và nếu đây là lần mang thai đầu tiên của bạn, vậy thì đừng quá nôn nóng - có thể đến tận tuần thứ 20 tuần bạn mới có thể cảm nhận được, thậm chí có thể lâu hơn). Những chuyển động của bé có thể được cảm nhận tương tự như những rung động nhỏ, bọt khí, hoặc thậm chí như nổ bỏng ngô. Trong những tuần sau, chuyển động sẽ mạnh hơn và bạn sẽ có thể sẽ cảm thấy chúng thường xuyên hơn.

Ba câu hỏi về ... tăng cân

Bao nhiêu cân là vừa?
Mục tiêu là từ khoảng 5 đến 6 kg trong 3 tháng này (tam cá nguyệt thứ 2) (tổng cộng 11 - 15 kg cho cả thai kỳ) nếu bạn có trọng lượng trung bình. Bác sĩ cũng có thể tư vấn rằng bạn nên tăng nhiều hơn hoặc ít hơn một chút tùy thuộc vào trọng lượng của bạn trước khi mang thai, hoặc nếu bạn mang thai song sinh (hoặc nhiều hơn).
Làm thế nào để giữ cho cân nặng tăng vừa đủ?
Khi mang thai, hầu hết phụ nữ cần phải nạp khoảng 300 calo một ngày, nhiều hơn lượng ăn thông thường của họ. (Tổng lượng calo bạn cần sẽ phụ thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn.)
Nếu bạn đang tăng cân quá nhiều: Một số phụ nữ thấy rằng họ đang tăng cân quá nhanh. Nhưng họ không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp hoặc bỏ bữa khi mang thai. Thay vào đó, hãy thử làm theo những lời gợi ý sau:

• Bắt đầu mỗi ngày với một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm đủ protein, carbohydrate phức hợp. (Đường đa - Complex Carbohydrates: có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, mì Ý, gạo lức, một số rau củ như khoai tây, cà rốt và củ cải… Các loại kể trên đều chứa các loại đường sẽ được cơ thể tiêu hóa từ từ, tạo nên nguồn năng lượng dài hạn. Đường đơn - Simple Carbohydrates: Đường đơn có nhiều trong các loại thức ăn có vị ngọt như mật ong,trái cây, bánh kẹo, sô cô la, và một số nước uống đóng chai như nước ngọt, loại đường này được chuyển vào máu rất nhanh.)
• Ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa tách béo, và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng gói/hộp, và các món tráng miệng nhiều đường.
• Giữ sức khỏe, chuẩn bị sẵn nhiều món ăn nhẹ phong phú, chẳng hạn như pho mai ít béo và sữa chua, cà rốt non, trái cây tươi như táo hoặc chuối. Như thế, bạn sẽ ít phải chịu hậu quả từ các loại thức ăn không lành mạnh hơn.
• Chọn các loại thực phẩm ngon miệng nhưng ít béo thay vì nguyên kem. Ví dụ: sữa chua đông lạnh tách béo thay vì kem, bánh mì tròn thay vì một chiếc bánh rán, hoặc bỏng ngô thay vì khoai tây chiên. (bạn hãy tìm thêm các ví dụ khác cho mình nhé!)
• Uống nước khoáng thay vì một ly nước trái cây 'đóng hộp' được chế biến từ si rô, đường, hương liệu, phẩm màu và nước.
• Với sự đồng ý của bác sĩ, hãy tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn đã gặp khó khăn với việc bắt đầu hoặc giữ một thói quen tập đều đặn, hãy tìm một người cùng tập thể dục, hoặc cùng đi dạo hàng ngày hoặc bơi với bạn. Điều này sẽ giúp cho bạn có thêm động cơ để rèn luyện thường xuyên. Hãy nhớ, chỉ 20 phút đi bộ hàng ngày vào buổi trưa cũng chắc chắn sẽ đem đến một sự khác biệt cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân: Một số phụ nữ thấy mình phải vật lộn mới làm cho cân nặng nhích lên từng chút một. Dưới đây là một vài lời khuyên có thể giúp bạn tăng thêm một vài cân:

• Uống sinh tố sữa mỗi ngày (cùng với trái cây tươi để bổ sung vitamin C). Bạn sẽ vừa tăng calo, vừa được bổ sung thêm canxi có trong sữa.
• Ăn các thực phẩm dinh dưỡng cô đặc có nhiều chất béo 'tốt', chẳng hạn như trái bơ và các loại hạt.
• Hãy thử ăn trái cây sấy khô. Chúng không to như trái cây tươi, vì vậy bạn có thể ăn được nhiều hơn và nạp được nhiều calo lành mạnh hơn.
• Ngoài các bữa ăn chính, hãy ăn thêm đồ ăn nhẹ thường xuyên hơn.
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn cần phải tăng cân ngay bây giờ, cho chính mình và cho em bé khỏe mạnh của bạn. Sau đó thì … nào ta cùng 'nhai'!

Trọng lượng tăng thêm sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của tôi ra sao?
Thật ra là một số các cơn đau nhức diễn biến theo tiến độ thai kỳ có liên quan đến việc thay đổi hình dáng cơ thể và trọng lượng tăng lên trong tử cung. Đau lưng là phổ biến, bạn cũng có thể bắt đầu cảm thấy vụng về hơn và dễ bị té ngã. Hãy chuẩn bị cho việc làn da sẽ bị căng ra, khi bụng và ngực to lên, và có thể tạo ra các vết rạn.
Có thể lo lắng nhất của bạn là về việc liệu bạn có thể đốt hết mỡ thừa sau khi sinh con. Thật ra phải mất một thời gian, nhưng nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục, bạn sẽ có khả năng giảm cân đều đặn hơn. Bạn cũng sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng cũ hơn nếu bạn luôn tích cực rèn luyện.
Phụ nữ rất dễ bị ám ảnh về cân nặng của mình trong thời gian mang thai, đặc biệt là nếu họ đang tăng trên mức 11 - 15 kg. Thế còn bạn, đã tăng được bao nhiêu kg rồi?

Hoạt động của tuần này

Lên kế hoạch một kỳ nghỉ lãng mạn  - ngay cả khi bạn ở nhà. Khi bé con ra đời, bạn và bố đứa trẻ sẽ rất khó có được một ngày cuối tuần đúng nghĩa. Vậy đừng bỏ lỡ cơ hội này để đi chơi cùng nhau. Đừng chờ đợi lâu hơn nữa bởi vì trong ba tháng cuối của thai kỳ, bạn có thể sẽ cảm thấy quá mệt mỏi và đau nhức. Nếu không thể ra khỏi thành phố, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động ngay tại nơi bạn đang sinh sống, đôi khi chỉ cần đơn giản là đi ăn tối hoặc xem phim cùng nhau, cũng đã đủ thú vị rồi.