Chẳng cần đến lớp học, huấn luyện viên hay dụng cụ luyện tập nào phức tạp, với 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau, bạn có thể thoải mái tập luyện bất cứ khi nào có thể.
Các chuyên gia cho rằng khi bạn càng mong ngóng được làm mẹ thì càng nên hoạt động nhiều hơn: Phụ nữ có thai những người thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị đau lưng hơn, có nhiều năng lượng hơn và có hình thể đẹp hơn, và sau khi sinh con họ cũng dễ dàng lấy lại được vóc dáng như trước khi mang bầu.
Tập luyện không có nghĩa là cần phải mất nhiều thời gian hay sử dụng các thiết bị đắt tiền. Các bài tập đơn giản sau đây có thể dễ dàng tập luyện tại nhà và khá an toàn cho phụ nữ có thai trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ.
Hãy làm theo các bài tập theo thứ tự dưới đây, và để thu được kết quả tốt hãy luyện tập hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định bắt đầu một chương trình luyện tập nào nhé.
Tập với chiếc ghế
Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Vị trí tác dụng: Cải thiện sự thăng bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
Bài tập nằm
Nằm nghiêng về bên phải, đầu gối vào cánh tay phải, chân phải gập một góc 45 độ và chân trái duỗi thẳng. Chống tay trái xuống sàn để giữ thăng bằng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối đặt dưới bụng để cảm thấy dễ chịu hơn.
Nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
Uốn cong đầu gối trái và đặt lên gối. Duỗi chân phải ra và nhấc lên càng cao càng tốt. Lặp lại vài lần sau đó đổi bên.
Vị trí tác dụng: Cơ bụng và cơ đùi.
Tư thế sấp
Quay phần bụng hướng về phía mặt đất, lưng hướng lên trên với hai tay chống xuống sàn, đầu gối khuỵu xuống.
Từ từ nâng đầu gối và duỗi thẳng chân để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đừng uốn cong lưng hoặc để bụng võng xuống.
Giữ tư thế này 1 – 2 nhịp thở. Thực hiện khoảng 5 lần.
Vị trí tác dụng: cơ bụng, cánh tay và lưng.
Bài tập với tạ
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và dựa vào lưng ghế, chân đặt xuống sàn, cánh tay đặt dọc hai bên cơ thể.
Mỗi tay nâng tạ khoảng 1 – 1.5 kg, lòng bàn tay hướng về phía người. Gập khuỷu tay một góc 90 độ.
Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ thấp cánh tay xuống rồi duỗi thẳng lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.
Vị trí tác dụng: Bắp tay và vai.
Bài tập kết hợp
Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái chống trên sàn.
Uốn cong người cho đến khi song song với sàn nhà, đặt tay phải lên ghế. Tay trái giữ tạ 1 – 1.5 kg, nâng lên bằng vai sau đó hạ xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
Bẻ cong khuỷu tay trái thành một góc 90 độ. Giữ và đưa trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Vị trí tác dụng: lưng, bắp tay và cánh tay.
- 28-05-2018 -