Tư thế chuẩn cho cột sống

Tư thế của bạn có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Một tư thế đúng giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ, giảm thiểu tối đa nguy cơ cần đến phẫu thuật cột sống và có khả năng theo đuổi một lối sống linh hoạt. Vậy làm thế nào để có một tư thế đúng ? Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi này dựa trên những trình tự vô cùng đơn giản.

Áp dụng tư thế đúng

Những chuyên gia cột sống sử dụng cụm từ “ cân bằng dọc” để miêu tả sự điều chỉnh cột sống của bệnh nhân hay tư thế của người bệnh. Cách tốt nhất để học được cách có “ cân bằng dọc” tốt là trải nghiệm cảm giác khi thực hiện nó.

Dưới đây là hướng dẫn để giúp bạn có trải nghiệm cảm giác của tư thế đúng

 Bước A:

• Bắt đầu đứng dậy với hai tay để cạnh đùi- từ từ cong lưng dưới để làm cơ bụng giãn ra.
• Nhẹ nhàng kéo vùng rốn theo hướng cột sống

Ở tư thế này bạn cần cảm nhận được các cơ lưng, phần thân trên và hai vai đang xếp thành hàng phía trên gót chân của bạn.

 Bước B:

• Quay vai của bạn ra phía ngoài để ngón cái sẽ chỉ ra phía bên ngoài cơ thể
• Đồng thời, kéo bả vai ra cùng với vai

Thực hiện bước này sẽ cho phép bạn cảm nhận thấy các cơ giữa vùng bả vai của.

Bước C

• Các cơ cổ thả lỏng, ngẩng đầu cho đến khi tai của bạn thẳng hàng với hai vai
• Trong bước này, điều quan trọng là bạn phải thả lỏng hai hàm và thở thông qua cả miệng và mũi

Sau bước C, sau bước cuối cùng này bạn cần cảm nhận được sự kéo giãn các cơ: cơ bụng, cơ lưng dưới , những cơ lớn vùng giữa bả vai và những cơ nâng đỡ vùng cổ.

Đó chính là cảm giác của tư thế tốt.

Nhận biết thói quen sai tư thế

Để có một tư thế đúng, trước tiên chúng ta cần bảo vệ cột sống bằng cách nhận biết những thói quen sai tư thế. Dưới đây là một số vấn đề về tư thế

• Hiện tại, chúng ta đang sống trong thế giới của smart phone và iPad, từ khi còn nhỏ, chúng ta đã dùng rất nhiều thời giờ dành cho những thiết bị này với cổ cong ra phía trước và hai vai trùng xuống. Kiểu tư thế này phổ biến đến mức nó đã dẫn đến “ bệnh dịch” đau cổ và đau lưng hay hội chứng “ text neck”- hội chứng đau cổ do tư thế sai khi thường xuyên sử dụng smartphone hay iPad, ở trẻ em và thiếu niên.
• Khi nhiểu tuổi hơn, chúng ta tham gia vào lực lượng lao động và sử dụng rất nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc sử dụng máy tính, trong khi chỉ dành một lượng nhỏ thời gian để thư giãn. Thói quen này gây ra ảnh hưởng xấu đến các cơ cột sống và dần làm cứng cột sống.
• Tiếp đến là thời kì về hưu, những tác động xấu tích góp nhiều chục năm của việc sai tư thế có thể gây ra tật cong vẹo cột sống hoặc tư thế cong ưỡn ra trước vĩnh viễn. Tư thế cong ưỡn ra trước ảnh hưởng tới cuộc sống bởi hạn chế chức năng, cản trở sự cân bằng, tăng rủi ro rạn nứt cột sống và chứng đau lưng mạn tính

Tạo ra tư thế đúng cho cột sống

Bạn có thể nhanh chóng cải thiện tư thế của mình khi áp dụng phương pháp trên vài lần một ngày. Nếu bạn cho rằng mình cần thêm những lời chỉ dẫn cụ thể và thêm những bài tập sức mạnh, một bác sĩ trị liệu có thể giúp đánh giá tư thế hiện tại của bạn và cung cấp thêm những lời khuyên.

Nên ghi nhớ rằng một tư thế tốt không thể chống lại mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu bạn trải qua cảm giác đau lưng hoặc đau cổ dữ dội hoặc tê bì ở tay/ chân thì hãy tới gặp chuyên gia cột sống để được tư vấn, đó có thể là những triệu chứng của bệnh hẹp ống sống hoặc những tình trạng bệnh lý khác.

Ngay bây giờ bạn hãy dành thời gian rảnh và thực hành phương pháp ABCs. Tư thế đúng có thể đóng góp một phần lớn để giúp cột sống của bạn khoẻ mạnh và cảm thấy thoải mái.