Bạn lúc nào cũng cảm thấy đói? Thói quen uống nước, sự lo âu và mức độ căng thẳng, cùng với những yếu tố khác về lối sống có thể là thủ phạm. Vậy những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đói là gì?
Tăng cảm giác thèm ăn thuờng xuất hiện khi bạn uống viên sắt, tập luyện nặng ở phòng gym, giai đoạn trước chu kỳ kinh nguyệt, hay thậm chí là mang thai. Nhưng nếu tình huống xảy đến với bạn liên tục và thường xuyên mà không rõ nguyên nhân nào, thì có lẽ đã có vấn đề gì đó đang xảy ra. Đói là sự biểu hiện của tâm lý con người khi mà người đó cần năng lượng, muối và nước và nó có thể được điều khiển bởi một phức hợp gồm hormone, chế độ ăn và các yếu tố cảm xúc khác như lo âu, căng thẳng,…
Tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể ngừng ăn là điều cần thiết bởi nếu tình trạng đói xảy ra quá nhiều sẽ dẫn đến những thay đổi về thể chất và tinh thần. Và không kiểm soát được sự thèm ăn thường xuyên gây thay đổi chỉ số BMI và đẩy bạn vào trạng thái sức khỏe không tốt. Dưới đây là một số điều có thể làm sáng tỏ nguyên nhân tại sao bạn luôn đói.
Bạn bị mất nước
Mất nước, thậm chí chỉ ở mức độ nhẹ nhất có thể là kẻ dấu mặt. Khi bạn thiếu nuớc trong cơ thể, nó sẽ kích thích vào vùng dưới đồi dẫn đến việc bạn sẽ lấy một túi đồ ăn vặt thay vì là một chai nước. Đề ngăn chặn điều này, bạn cần chắc chắn là mình uống đủ nước và giữ cho cơ thể không bị mất nước.
Nếu bạn thấy đói tức là bạn đã không uống nhiều nước trong ngày, hãy cân nhắc đến việc uống một cốc nước trước và đợi khoảng 15-20 phút sau để xem cơn đói của bạn có vơi đi không.
Bạn nghỉ ngơi không đủ
Nếu bạn thiếu ngủ vào đêm hôm trước, gần như chắc chắn là khi bạn thức dậy, hai hormone liên quan đến sự thèm ăn sẽ bắt đầu hoạt động chống lại bạn. Ghrelin là một hormone kích thích cảm giác thèm ăn, và thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc tăng nồng độ hormone này. Trái ngược lại, leptin là hormone khiến bạn có cảm giác no bụng. Nồng độ leptin sẽ giảm nếu như bạn không ngủ đủ và khiến bạn thấy đói khi thức dậy.
Nhưng nếu bạn là người thích ngủ nướng, thì bạn lại phải đối mặt với sự mệt mỏi và rất khó tập trung suy nghĩ. Để giảm tình trạng này, đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, sẽ giúp bạn điều chỉnh lại hormone và mức năng lượng trở về đúng mức.
Đã bao giờ bạn để ý rằng ăn một cái bánh quy (hay bánh rán), ăn một miếng không bao giờ là đủ và bạn sẽ quay lại để ăn thêm nữa chưa? Đúng vậy, đó là bộ não bạn khi tiếp nhận tinh bột, đường. Tinh bột hoặc đường đơn có trong bánh quy và các đồ ăn có đường khác có thể làm tăng lượng đường huyết nhanh chóng và sau đó nó cũng làm sụt giảm đường huyết nhanh tương tự. Khi đường huyết đi xuống nhanh như vậy, nó sẽ gây ra sự thèm ăn mãnh liệt với đồ ăn có đường-đó là một vòng xoắn luẩn quẩn. Hay ngăn chặn sự biến động bằng cách tránh ăn các đồ ăn có nhiều đường. Thay vào đó, hãy thiết lập đường trong cơ thể bạn bằng cách ăn các món có chứa chất bột phức hợp để mang đến cảm giác no hơn. Ví dụ như táo, hạnh nhân, hạt dẻ,….
Bạn đang chịu rất nhiều căng thẳng
Thật may mắn cho những người không chịu bất cứ áp lực nào trong cuộc sống. Nhưng với những người bị stress, khả năng họ chịu đựng cảm giác thèm ăn không thể giải thích cũng xảy ra. Khi bạn căng thẳng, hệ nội tiết có xu hướng tăng cường sản xuất hormone cortisol và adrenalin. Nó sẽ đánh lừa cơ thể bạn rằng bạn bị đe dọa và cần năng lượng vì vậy khiến bạn tìm đến đồ ăn để thỏa mãn cơn đói. Stress cũng làm giảm nồng độ serotonin ở não khiến bạn thấy đói mặc dù thực sự thì không phải. Để tránh điều này, hãy kiểm soát nồng độ các hormone. Luôn luôn tập thở, hoặc tham gia các lớp yoga để tĩnh tâm hơn.
Rượu có xu hướng khiến bạn mất nước, và mất nước lại dẫn đến cảm giác đói. Hãy bù đắp cho tình trạng này bằng việc uống luân phiên cocktail hoặc rượu với nước, bạn sẽ tránh được mất nước.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm khiến bạn... đói hơn
- 28-05-2018 -