Mối liên quan giữa stress và bệnh suy giáp

Stress là một từ xuất hiện khá nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay ám chỉ sự căng thẳng. Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ có tác động tiêu cực đối với sức khỏe nói chung mà còn ảnh hưởng xấu đối với tuyến giáp.

Stress và bệnh suy giáp

Tuyến giáp và tuyến thượng thận trong cơ thể hoạt động song song. Tuyến thượng thận – là một tuyến nằm ở ngay phía trên thận – có thể giúp cơ thể đối phó một phần với stress. Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra hormon cortisol giúp tăng cường các chức năng cơ thể.

Tác động của stress đối với tuyến giáp diễn ra theo hướng làm chậm lại quá trình chuyển hóa. Điều này cũng giải thích mối liên quan giữa stress và việc tăng cân. Khi hoạt động của tuyến giáp bị chậm lại trong thời gian cơ thể chống chọi với stress, nồng độ các hormon triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4) giảm xuống. Đồng thời, quá trình chuyển đổi hormon từ T4 sang T3 sẽ bị ngừng trệ.

Tình trạng kháng insulin và các vấn đề liên quan đến mất điều hòa đường huyết diễn ra cùng lúc với bệnh suy giáp. Nồng độ hormon glucocorticoid tăng cao sẽ hạ thấp lượng hormon TSH trong máu. Để tuyến giáp hoạt động bình thường, cơ thể cần thiết lập được sự cân bằng hợp lý giữa các hormon stress và cortisol. Khi cân bằng này bị phá vỡ, các triệu chứng của bệnh lý tuyến giáp sẽ xuất hiện.

Đôi khi các xét nghiệm không phải luôn luôn có thể làm sáng tỏ đúng hoàn toàn những vấn đề đang diễn ra trong cơ thể và các loại thuốc điều trị không phải lúc nào cũng giải quyết được những vấn đề mà stress đang gây ra cho cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể gặp phải những triệu chứng của suy giáp như mệt mỏi hay tăng cân. Nếu không được điều trị, căng thẳng có thể dẫn đến trạng thái lo lắng hay bệnh trầm cảm.

Những biện pháp giúp giảm stress

Bạn có thể kiểm soát được tình trạng stress của bản thân và bảo vệ cho sức khỏe của tuyến giáp bằng cách thực hiện một chút thay đổi trong cuộc sống.

Ăn uống lành mạnh, đúng cách

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng dường như không hoàn toàn giống nhau đối với mọi người. Nói chung, hãy lên kế hoạch ăn đủ 3 bữa với đủ dinh dưỡng như trái cây, rau xanh và protein trong một ngày. Hãy khởi đầu một ngày mới bằng một bữa sáng chứa hàm lượng đường thấp nhưng giàu protein và chất xơ. Giảm tiêu thụ rượu, caffeine và đường trong bữa ăn sẽ giúp nâng cao mức năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, hãy suy nghĩ một chút về cách mà bạn sẽ thưởng thức các món ăn. Nên ăn chậm rãi, từ từ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Mặc dù việc này có vẻ hơi khó khăn trong cuộc sống bận rộn ngày nay nhưng điều đó rất tốt cho cả cơ thể cũng như tuyến giáp của bạn.

Bổ sung vitamin

Bạn có thể cân nhắc đến việc bổ sung những vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ cho chức năng của tuyến giáp. Sự thiếu hụt iod là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bệnh suy giáp. Các vitamin và khoáng chất cũng vô cùng quan trọng khác bao gồm:

• Selen
• Kẽm
• Sắt
• Đồng
• Vitamin A, B, C và E

Hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung các dưỡng chất trên.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Việc ngủ đủ giấc và ngủ ngon vào ban đêm quả thực khá khó khăn đối với những người mắc chứng suy giáp. Ngoài ra tình trạng stress cũng khiến chúng ta khó ngủ hơn. Tuy nhiên, đặt mục tiêu để có một giấc đủ đạt cả về chất lượng và thời gian sẽ có tác động vô cùng to lớn đối với sức khỏe tuyến giáp. Giảm cường độ hoạt động trước khi đi ngủ sẽ giúp tuyến thượng thận giảm đáp ứng với stress và được nghỉ ngơi.

Thư giãn

Dành thời gian để tĩnh tâm và ngồi thiền có thể giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn. Ngược lại, thư giãn cũng giúp giảm căng thẳng và giảm thiểu tác động tiêu cực của stress đối với tuyến giáp. Có rất nhiều cách để giúp chúng ta thư giãn. Đối với một số người, làm những đồ thủ công nhỏ có thể giúp trấn an tinh thần. Với một số người khác, các bài tập thở sâu, yoga hay đơn giản là đi dạo ngoài trời có thể là đủ.

Bạn sẽ không thể nào loại bỏ hoàn toàn mọi căng thẳng và stress trong cuộc sống, tuy nhiên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất, ngủ đủ giấc và thử một số biện pháp thư giãn có thể giúp bạn cân bằng lại năng lượng cho cơ thể cũng như hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tuyến giáp.