Khi chuẩn bị sinh con, chế độ ăn cũng như chế độ sinh hoạt đều rất quan trọng đối với nam giới
Một phần ba số ca vô sinh liên quan đến các vấn đề của nam giới, trong đó, nguyên nhân phổ biến là do tinh trùng như ít tinh trùng, tinh trùng di chuyển chậm, tinh trùng có hình dạng và kích thước bất thường, và các vấn đề về tinh dịch.
Chế độ ăn và chế độ sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Những thông tin sau đây có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn cho mình
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Ăn ít nhất 2.5 cốc rau xanh và 2 cốc hoa quả mỗi ngày với nhiều loại rau quả nhiều màu sắc khác nhau: rau có lá xanh đậm, rau có lá màu tím, màu vàng, táo, cam, kiwi, việt quất và dưa hấu.
Ăn ngũ cốc
Ăn ít nhất một nửa trong số tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, ví dụ như một bát bột yến mạch cho bữa sáng, bánh mì làm từ bột nguyên cám cho bữa trưa và cơm cho bữa tối
Ăn các sản phẩm sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, vitamin D, kali và protein – những chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Ăn ít nhất 3 khẩu phần ăn làm từ sữa ít béo mỗi ngày, ví dụ như 1 cốc sữa hoặc sữa chủa hoặc 1 ounce phomat mỗi ngày ( khoảng 28.4g)
Giảm ăn thịt
Thay vì ăn thịt đỏ, hãy chọn các loại thịt nạc hơn như cá, gà tây, ức gà, thịt lợn. Ăn các loại rau có chứa nhiều protein như đậu nành, đậu phụ và các loại hạt
Chú ý khi ăn chất béo
Hạn chế chất béo bão hòa từ thịt, các sản phẩm sữa giàu chất béo và đồ ăn chiên rán. Thay thế chúng bằng các loại khác tốt cho sức khỏe hơn. Ăn thêm quả óc chó, hạnh nhân, cho thêm dầu ô liu vào món rau salad hoặc thêm bơ vào bánh mì.
Các chú ý khác
Không uống quá nhiều rượu: Tiêu thụ quá nhiểu rượu có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, không nên uống quá 2 ly một ngày.
Không hút thuốc lá và ma túy: Hút thuốc lá có liên quan tới việc ít tinh trùng và tinh trùng di chuyển chậm. Sử dụng ma túy trong thời gian dài có thể gây ra ít tình trùng và tinh trùng không phát triển
Giữ cân nặng ổn định: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thừa cân và béo phì có thể dẫn đến các vấn đề về sinh sản bằng việc gây ra các rối loạn về hoocmôn. Hãy ăn vừa phải và luyện tập hàng ngày. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó ăn những thực phẩm tươi sạch như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc. Bên cạnh đó, việc thiếu cân cũng ảnh hưởng đến tinh trùng như gây ra giảm số lượng và chất lượng tinh trùng
Luyện tập thường xuyên: Đặt mục tiêu luyện tập 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút. Luyện tập quá nhiều cũng có thể làm suy giảm lượng testosterol, ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng tinh trùng. Tránh sử dụng steroid bởi có thể gây ra co tinh hoàn.
- 28-05-2018 -