Phương pháp tự khắc phục vấn đề xuất tinh sớm

Một số đàn ông đạt cực khoái trước khi đưa dương vật vào bên trong - hoặc ngay sau đó. Nếu điều này xảy ra hầu như mọi lúc thì được coi là chứng xuất tinh sớm.

Nam giới có thể thử các kỹ thuật khác nhau để kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh của mình, dù là thủ dâm hay quan hệ tình dục với bạn tình.

Kỹ thuật Bắt đầu - Dừng lại

Phương pháp này bao gồm việc kích thích dương vật cho đến gần trước khi đạt cực khoái thì dừng lại cho đến khi hết cảm giác muốn xuất tinh. Cách này có thể lặp lại nhiều lần để người đàn ông có thể học cách nhận biết giai đoạn kích thích xảy ra trước khi đạt cực khoái. Bằng cách này, mức độ kích thích vẫn có thể được kiểm soát và việc xuất tinh vẫn có thể được trì hoãn trong một khoảng thời gian nhất định.

Kỹ thuật bóp

Trong kỹ thuật bóp, dương vật cũng được kích thích cho đến ngay trước khi đạt cực khoái. Sau đó, bạn tạo một chút áp lực vào đầu dương vật để giảm mức độ kích thích. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt ngón tay trỏ của bạn vào mặt sau của dương vật (nơi đầu nối với trục) và đặt ngón tay cái của bạn trên mặt kia của dương vật, sau đó nhẹ nhàng bóp. Sau đó bạn đợi khoảng 30 giây rồi lặp lại các bước nhiều lần liên tiếp.

Bài tập cơ đáy chậu

Một lựa chọn khác là thường xuyên thực hiện các bài tập sàn chậu. Sàn chậu là lớp cơ nâng đỡ những bộ phận như cơ vòng của niệu đạo (đường tiểu). Các bài tập này được thực hành để học cách điều khiển các cơ sàn chậu và từ đó gia tăng sức mạnh cho cơ thông qua luyện tập.

Hiệu quả của những kỹ thuật này thế nào?

Chưa có nghiên cứu nào đủ tiêu chuẩn được thực hiện để đánh giá mức độ hiệu quả của các kỹ thuật này trong việc cải thiện chứng xuất tinh sớm. Chỉ có các nghiên cứu riêng lẻ, mỗi nghiên cứu được thực hiện với dưới 40 cặp vợ chồng hoặc nam giới.

Trong một nghiên cứu nhỏ, phương pháp Bắt đầu - dừng lại và Kỹ thuật bóp đã làm tăng thời gian xuất tinh lên vài phút sau mười hai tuần tập luyện. Tuy nhiên, chúng chỉ được thực hiện như một phần của quá trình trị liệu tình dục. Trong trị liệu tình dục, các nguyên nhân tâm lý dẫn đến xuất tinh sớm cũng sẽ được điều trị - cùng với các vấn đề khác, như sự thiếu tự tin hoặc sự xung đột trong mối quan hệ cặp đôi. Vì vậy, nếu nam giới tự mình áp dụng các kỹ thuật đơn lẻ này thì lợi ích là chưa rõ ràng.

Ngoài ra, còn có một nghiên cứu nhỏ khác đã được thực hiện để đánh giá các bài tập sàn chậu. Kết quả cho thấy các bài tập này có thể tăng thời gian xuất tinh trung bình từ nửa phút lên hai phút.

Các biện pháp khác

Đôi khi nam giới được khuyên rằng nên nghĩ về điều gì khác trong lúc đang quan hệ tình dục để khiến bản thân mất tập trung và trì hoãn việc xuất tinh. Một số người nhận thấy cách này hữu ích. Nhưng những người khác nói rằng cách đó khiến khả năng cương cứng của họ yếu đi hoặc mất hẳn. Một số nam giới cho rằng việc nghĩ về điều gì đó khác trong khi quan hệ tình dục là không trung thực với người tình của mình.

Cách khác nữa là sử dụng bao cao su. Bao cao su sẽ làm cho dương vật kém nhạy cảm hơn. Tthủ dâm trước khi quan hệ tình dục cũng là một giải pháp hữu ích. Khi người nam được kích thích lần thứ hai, việc xuất tinh sẽ bị trì hoãn. Nhưng cách đó chỉ hiệu quả nếu anh ấy có thể đạt được sự cương cứng ở lần thứ hai. Bạn cũng có thể thử cử động chậm lại hoặc tạm “nghỉ giải lao” trong màn dạo đầu.

Nếu bạn đang trong một mối quan hệ lâu dài, bạn nên nói chuyện cởi mở về vấn đề để cùng nhau tìm ra giải pháp - cho dù đó là vấn đề nhạy cảm.