Cẩm nang mang thai - Thai kỳ tuần thứ 18

Bé đã lớn thế nào rồi?

Từ đầu đến mông bé dài khoảng 14cm, nặng gần 200gr (kích thước cỡ một quả ớt Đà Lạt). Bé liên tục gập cánh tay và chân của mình - và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bé càng lúc càng cử động tay và chân của mình nhiều hơn và nhiều hơn nữa trong những tuần tới. Mạch máu của bé có thể được nhìn thấy qua làn da mỏng, đôi tai đã ở vị trí cố định của chúng, mặc dù trông vẫn còn hơi tách biệt khỏi đầu một chút. Một lớp bảo vệ myelin (Myelin là lớp cách nhiệt được bao quanh những axons của giây thần kinh, đặc biệt là các thần kinh não bộ và cột sống. Chúng được cấu tạo bằng các protein và chất béo. Nhiệm vụ của lớp vỏ myelin này là giúp việc dẫn truyền các tín hiệu của các giây thần kinh được nhanh chóng và hiệu quả. Nếu lớp myelin bị hư hỏng, các tín hiệu này bị chậm trễ và là nguyên do gây nên bệnh Multiple Sclerosis (MS).) đang bắt đầu hình thành xung quanh các dây thần kinh, quá trình này sẽ còn tiếp tục trong một năm sau khi bé được sinh ra. Nếu bé là một bé gái, tử cung và vòi dẫn trứng đã được hình thành ở đúng vị trí của chúng. Nếu đó là một cậu bé, bộ phận sinh dục trông đã rất rõ rồi, chỉ là bé có thể đang giấu nó đi khi bạn đi siêu âm mà thôi.

Cuộc sống của bạn đang thay đổi ra sao?

Đói ư? Bạn có thể đang càng lúc càng thấy thèm ăn. Hãy làm cho nó hữu ích hơn bằng cách chọn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng thay vì những loại chỉ có calo mà thôi (tránh khoai tây chiên, bánh kẹo, và các đồ ngọt khác). Còn béo ra ư? Bạn sẽ cần những bộ quần áo thoải mái hơn, việc gia tăng cảm giác ngon miệng sẽ khiến cho vòng eo của bạn “liên tục” phát triển.
Hệ thống tim mạch đang trải qua những thay đổi lớn, trong ba tháng này huyết áp của bạn có thể sẽ thấp hơn bình thường. Đừng đứng lên quá nhanh khi đang ngồi hoặc nằm, bạn sẽ cảm thấy hơi chóng mặt đấy.
Từ bây giờ, khi nằm xuống, tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng sang một phía - hoặc ít nhất là nghiêng một phần. (Vì khi nằm ngửa, tử cung của bạn có thể đang đè nén một tĩnh mạch lớn, dẫn đến cản trở máu lưu thông về tim.) Hãy thử đặt một chiếc gối phía sau lưng hoặc dưới hông/đùi, để cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu bạn chưa siêu âm trong tam cá nguyệt thứ hai, thì bác sĩ sẽ siêu âm cho bạn sớm thôi. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem em bé đang phát triển thế nào, màn hình siêu âm sẽ giúp phát hiện ra một vài dị tật bẩm sinh nhất định, đồng thời kiểm tra nhau thai và dây rốn, bác sĩ sẽ tái xác định xem ngày dự sinh ban đầu của bạn có chính xác không, và xem bạn đang mang thai bao nhiêu em bé. Khi siêu âm, bạn có thể nhìn thấy em bé di chuyển vòng quanh hoặc đang mút ngón tay cái của mình. Hãy rủ bố của bé đi cùng, và đừng quên nhờ bác sĩ in cho bạn những tấm ảnh trong album đầu tiên của bé!

Ba câu hỏi về việc tập thể dục?

Tôi có nên thay đổi lịch tập thể dục?

Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn đang khỏe mạnh và thai kỳ của bạn hoàn toàn bình thường, bạn có thể tiếp tục duy trì tập thể dục như trong tam cá nguyệt đầu tiên - với một số điều chỉnh hợp lý để phù hợp với cái bụng đang ngày càng lớn lên của mình. Phải làm gì nhỉ? Hãy duy trì một mức độ tập thể dục vừa phải, tránh các hoạt động khiến cơ thể bật/nảy và rung chuyển nhiều, thay đổi vị trí đột ngột, hoặc nằm ngửa.

Tôi ít vận động, nhưng thích tập thể dục, tôi nên bắt đầu từ đâu?

Đầu tiên, tham khảo ý kiến bác sĩ về những kế hoạch tập thể dục của bạn. Sau đó, bạn nên bắt đầu với các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong những khoảng thời gian ngắn (khoảng 15 phút một vài lần mỗi tuần) và dần dần tăng lên cho đến khi trở thành một thói quen hàng ngày với những khoảng thời gian lâu hơn và dày đặc hơn (khoảng nửa giờ một ngày). Nên tập gì: Đi bộ là cách dễ nhất để bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên mà không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào ngoài một đôi giày đi bộ! Nhiều phụ nữ thích bơi lội trong thai kỳ vì nước giúp nâng đỡ trọng lượng của họ. Những người khác tin rằng yoga sẽ giúp giãn cơ và khỏe mạnh, cũng như giảm đau nhức.

Kegels là gì?

Kegels là những bài tập củng cố sức mạnh cơ bắp cho sàn cơ chậu của bạn (sàn cơ chậu là lớp cơ bắp hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và kết nối các đáy của xương chậu, các cơ quan vùng chậu bao gồm bàng quang và ruột ở nam giới, hay bàng quang, ruột và tử cung ở nữ giới). Sàn cơ chậu sẽ hỗ trợ các bộ phận khác như niệu đạo, bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng . Kegels giúp ngăn việc són tiểu trong và sau khi mang thai, thậm chí còn có ích cho giai đoạn thứ hai của quá trình sinh nở. Ngoài ra, Kegels giúp tăng lưu thông máu đến trực tràng và âm đạo, vì vậy có thể giúp tránh được nguy cơ bị bệnh trĩ và giúp mau lành vết thương sau khi sinh (nếu bạn phải khâu tầng sinh môn).
Các bài tập Kegels:

• Co thắt chặt các cơ bắp xung quanh âm đạo của bạn như thể đang cố gắng để ngưng tiểu khi đi vào phòng tắm. Sử dụng kỹ thuật 'bóp và nâng', chỉ sử dụng cơ bắp sàn khung chậu trong khi thả lỏng bụng và cơ bắp chân. Hãy chắc chắn không nín thở khi thực hiện kỹ thuật này nhé.
• Giữ khoảng tám đến mười giây, sau đó trả về trạng thái tự do. Hãy làm mười lần mỗi đợt tập và cố gắng duy trì ba hoặc bốn đợt tập mỗi ngày.

Hoạt động của tuần này

Các lớp tiền sản - hướng dẫn sinh. Những lớp tốt và phổ biến nhất thường có rất nhiều người đăng ký, do đó hãy bắt đầu tìm kiếm từ bây giờ. Các lớp học thường khá khác biệt trong cách tiếp cận vấn đề, một số dàn trải trong vài tuần, trong khi những lớp khác chỉ gói gọn trong một ngày. Bệnh viện dự sinh của bạn cũng có thể cung cấp các lớp học, nhưng bạn vẫn có thể muốn chọn các lớp học đặc biệt ở những nơi khác. Để tìm một lớp học, hãy xin lời gợi ý từ bác sĩ và bạn bè của bạn, hoặc gọi đến các trung tâm cung cấp dịch vụ cho mẹ và bé nhé.