Bí quyết giúp hệ xương khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối đa ở trẻ

Hiện nay, phát triển chiều cao của trẻ là một trong những vấn đề mà các bậc cha mẹ đều rất quan tâm. Tất cả các cha mẹ đều mong muốn con mình không những khỏe mạnh, thông minh mà còn cần phải phát triển thể chất mạnh mẽ, cao lớn vượt trội. Vậy làm cách nào để tăng chiều cao nhanh nhất hiệu quả nhất cho bé?

Bí quyết giúp bé pháp triển chiều cao hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Để có một hệ xương khỏe mạnh cho trẻ em - thanh thiếu niên. Những tiếp cận đa phương thức sau an toàn và được khuyến nghị:

• Với trẻ từ 9 - 18 tuổi, nên bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày từ các nguồn giàu canxi. Nếu không thể thực hiện được mục tiêu này thì nên bổ sung khoảng 800 - 1000 mg canxi mỗi ngày, nhưng cần thận trọng với người có chế độ ăn ít canxi. Lượng canxi bổ sung cho trẻ tối thiểu mỗi ngày là 600 mg.
• Bổ sung chế phẩm có canxi có thể được cân nhắc cho những trẻ và thiếu niên có chế độ ăn nghèo canxi. Tuy nhiên, một cách tổng quát người ta vẫn thích bổ sung canxi tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hơn bởi vì ngoài canxi, thực phẩm còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất quan trọng với hệ xương như phospho, magne...
• Bổ sung đầy đủ vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột. Khuyến cáo bổ sung vitamin D 400 đơn vị (UI) cho nhũ nhi, 600 UI cho trẻ lớn và thiếu niên.
• Tham gia các hoạt động thể dục thể thao giữ cân nặng bình thường. Tuy nhiên, với những bé gái đã có kinh nên tránh các hoạt động quá mạnh có thể dẫn tới vô kinh.
• Tránh ăn uống quá nhiều đồ uống có cola và các thức ăn ngọt có hàm lượng canxi rất thấp.
• Không hút thuốc lá.
• Đảm bảo giấc ngủ sâu liên tục trong tầm 22 giờ - 2 giờ sáng.

Nguồn tham khảo: Calcium requirements in adolescents