6 thói quen hàng ngày gây hại như hút thuốc lá

Những thói quen dưới đây đã được các nhà khoa học chứng minh có tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Hãy tìm hiểu và cố gắng từ bỏ chúng nhé.

Ngay cả khi bạn có luyện tập thể dục mỗi ngày, thói quen ngồi một chỗ trong một thời gian dài, bất kể là tại bàn làm việc hay trong ô tô sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Trung tâm y tế Alberta (Canada), việc ít hoạt động có liên quan đến gần 160,000 ca mắc ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi hàng năm, khoảng 2/3 trong số các ca ung thư là do hút thuốc lá.

Hãy thay đổi bằng cách dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong giời làm việc, bạn có thể đứng lên đi dạo xung quanh hoặc đi mua một loại đồ uống nào đó để hạn chế việc dính chặt với chiếc ghế quá lâu. Tại nhà, bạn nên giảm thiểu thời gian ngồi xem tivi và thay vào đó đi dạo xung quanh nhà để thư giãn, dành một chút thời gian để dọn dẹp nhà cửa hay tới phòng tập gym sẽ mang lại những thay đổi vô cùng tích cực.

Protein từ động vật có chứa rất nhiều IGF-1 là một hormon tăng trưởng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu thuộc trường Đại học Nam California đăng trên tạp chí Cell Metabolism mới đây đã chứng minh rằng những người ăn chế độ giàu protein động vật trong độ tuổi trung niên sẽ có nguy cơ tử vong vì ung thư cao gấp 4 lần so với những người chỉ lựa chọn chế độ ít protein – nguy cơ tử vong này tương đương so với việc hút thuốc lá.

Hãy thay thế một số chế độ ăn giàu protein động vật bằng protein có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng chế độ dinh dưỡng giàu protein nguồn gốc từ thực vật như đậu đỗ có hàm lượng protein tương đương với một số loại thịt nhưng không hề làm tăng tỷ lệ ung thư như protein động vật. Nói chung, những người ở độ tuổi trung niên chỉ nên tiêu thụ khoảng 0.8 gram protein với mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Một điểm thú vị từ một nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn qua mốc tuổi 65, ăn nhiều protein từ động vật sẽ không còn quá gây hại bởi lúc này cơ thể bạn sẽ giảm sản xuất ra protein IGF-1.

Việc nấu nướng bằng khí ga thiên nhiên sẽ làm tăng nguy cơ tiếp xúc nhiều hơn với các chất độc hại như carbon monoxyd, nitro dioxyd và formaldehyde. Ba thành phần này cũng rất phổ biến trong các khói thuốc lá thụ động. Một nghiên cứu vào năm 2013 trên tạp chí *Environmental Health Perspective *đã chứng minh rằng ba chất độc này thường tồn tại trong những gia đình thường có thói quen nấu nướng bằng bếp ga và có nồng độ vượt quá giới hạn an toàn.

Bạn nên trang bị cho căn bếp những thiết bị thông hơi khi sử dụng bếp ga để nấu ăn. Việc làm thông thoáng căn bếp khi nấu ăn bằng ga sẽ giúp giảm các chất gây ô nhiễm từ 60-90%.

Ngay cả khi không dùng ga mà sử dụng bếp điện để nấu nướng, bạn cũng không hoàn toàn tránh khỏi tình trạng tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong căn bếp nếu chọn sai loại dầu ăn. Một số nghiên cứu khảo sát trong một số nhà hàng và căn bếp của nhiều gia đình đã chỉ ra rằng sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao các loại shortening (chất béo dạng rắn từ dầu thực vật) và dầu đậu nành (thường được gọi là dầu thực vật) sẽ giải phóng ra một số chất độc như aldehyde và một số hydrocarbon đa vòng thơm, tất cả những thành phần này đều có mặt trong khói thuốc là và là nguyên nhân gây viêm đường dẫn khí.

Hãy lựa chọn loại dầu thực vật phù hợp nhất cho những mục đích sử dụng của bạn. Ví dụ, dầu olive không phải là lựa chọn hợp lý cho việc chiên rán ở nhiệt độ cao nhưng lại rất tốt khi sử dụng ở nhiệt độ thấp hoặc dùng để trộn salad. Mặt khác, dầu từ quả bơ lại có khả năng chịu được nhiệt độ cao và thích hợp cho gia nhiệt. Hãy lưu ý đến điểm bốc khói của các loại dầu bạn mua để đảm bảo chắc chắn bạn đang lựa chọn đúng loại dầu phù hợp. Và tất nhiên đừng quên lắp thiết bị hút khói, thông khí trong căn bếp khi nấu nướng.

Một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Journal of the American Medical Association ước tính rằng việc tắm nắng trong nhà đã gây ra tới 420,000 ca ung thư da mỗi năm ở Mỹ, trong khi hút thuốc là nguyên nhân gây ra khoảng 226,000 ca mắc ung thư phổi.

Bạn hãy học cách yêu làn da của mình, bất bạn có màu da gì. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu trên tạp chí Evolution and Human Behavior, nếu bạn vẫn muốn có được làn da rám nắng một cách tự nhiên, bạn có thể ăn nhiều cà rốt và cà chua. Cả hai loại thực phẩm này đều rất giàu carotenoid, là thành phần có thể làm tông màu da đậm hơn, và bạn sẽ không phải lo ngại về nguy cơ mắc ung thư da khi sử dụng các loại giường tắm nắng.

Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh mà tình trạng thiếu ngủ mãn tính còn là yếu tố gây ra chứng cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, béo phì và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Thậm chí một nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ 6-7 tiếng/ngày sẽ dẫn tới nguy cơ tử vong tương tự như những người hút thuốc. Không chỉ có vậy, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo hay giấc ngủ bị cắt khúc còn thúc đẩy sự hình thành của khối u.

Đừng tự nhủ với bản thân rằng mệt mỏi chỉ là hiện tượng bình thường của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bạn thường xuyên không ngủ đủ và ngủ ngon, hãy trao đổi với bác sỹ để tìm hiểu xem bạn có bị mắc một số căn bệnh như chứng ngưng thở lúc ngủ hay không.

Theo PreventionViện y học ứng dụng Việt Nam