Những lưu ý để con có giấc ngủ khỏe mạnh

Dưới đây là 11 lưu ý giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh do BS Trần Văn Công, chuyên khoa Nhi - Phòng khám Quốc tế Victoria Healthcare chia sẻ: 

1. Thiết lập giờ đi ngủ cố định mỗi ngày.

2. Giờ đi ngủ và giờ thức dậy không nên thay đổi bất kể ban ngày con có đi học hay không đi học nghĩa là đừng ngủ nướng vào ngày nghỉ. Nếu có xê dịch thì không nên xê dịch quá 1 tiếng so với ngày thường.

3. Cố gắng giữ 1 tiếng trước khi đi ngủ trẻ ở trạng thái yên tĩnh, hãy tránh những hoạt động mạnh chẳng hạn như nô đùa chạy nhảy hoặc các hoạt động có tính kích thích cao như chơi game hoặc coi tivi trước khi đi ngủ.

4. Đừng để bụng con đói trước khi đi ngủ, nên ăn nhẹ: sữa hoặc bánh cũng tốt, một bữa ăn lớn thịnh soạn sẽ gây cản trở giấc ngủ của con bạn.

5. Tránh các thức ăn có chứa caffeine vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Caffein có chứa trong các loại bánh, trà, chocolate...

6. Hãy để con vận động ngoài trời vào ban ngày nhiều nhất có thể và tham gia tập thể dục đều đặn.

7. Đảm bảo phòng ngủ của con bạn yên tĩnh và tối. Một chiếc đèn ngủ mờ mờ thì có ích với những em bé hay bị hoảng sợ nếu phòng tối đen.

8. Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của con thật dễ chịu (tầm 75 độ F) (23 - 24 độ C).

9. Đừng sử dụng phòng ngủ của con bạn thành nơi chơi đùa vào ban ngày hoặc là nơi trừng phạt khi trẻ mắc lỗi.

10. Không nên để tivi hay bất kì các phường tiện điện tử nào trong phòng ngủ của trẻ. Trẻ rất dễ phát triển thành thói quen xấu là phải coi tivi hay điện tử trước khi đi ngủ.

11. Âm thanh trắng như tiếng chiếc quạt phát ra liên tục không cách quãng có thể át hết các tạp âm khác có thể giúp trẻ ngủ tốt hơn.

12. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ theo tuổi? (xem bảng)

Chú thích: xanh thẫm là khuyến cao, xanh nhạt là chấp nhận được, màu vàng là không khuyến cáo.

>>> Nhiệt độ và độ ẩm an toàn trong phòng bé