Chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch là một vài trong số những vấn đề hay gặp nhất ở phụ nữ mang thai. Duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp làm dịu những triệu chứng khó chịu nêu trên.
Chuột rút
Chuột rút là một cơn đau buốt và co cứng các cơ xảy ra đột ngột chủ yếu ở bắp chân và bàn chân thường là vào ban đêm. Hiện chưa rõ nguyên nhân chính xác gây ra hiện tượng này, tuy nhiên có một số lý do thường được nhắc đến như là do trọng lượng lớn khi mang thai tác động lên các khối cơ và các mạch máu gây nên.
Thường xuyên tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu, đặc biệt là vận động mắt cá chân và chân sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập dành cho chân dưới đây:
- Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân theo chiều lên xuống khoảng 30 lần.
- Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều làm 8 lần. Lặp lại với chân đối diện.
- Để xoa dịu cơn chuột rút, bạn cũng có thể kéo các ngón chân về phía mắt cá chân hoặc chà xát mạnh lên phần cơ.
Sưng mắt cá, chân và tay
Mắt cá, chân và tay thường hơi bị sưng khi mang thai bởi cơ thể người phụ nữ lúc này có chứa nhiều dịch hơn bình thường. Vào thời điểm muộn trong ngày, nhất là những khi thời tiết nóng hoặc nếu bạn đứng quá lâu, lượng dịch dư thừa có xu hướng tập trung về phía những phần thấp của cơ thể. Hiện tượng sưng này không gây hại cho mẹ và bé, tuy nhiên nó có thể gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu và khi đi giày bạn thường thấy chật hơn bình thường.
Các bước sau đây sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sưng tại bàn chân và mắt cá chân:
- Hạn chế đứng quá lâu
- Đi giày rộng thoải mái cho chân – tránh buộc dây giày quá chặt khiến bàn chân bị sưng
- Khi nằm nghỉ, cố gắng đặt chân cao hơn phần tim của bạn – ví dụ như dùng gối kê cao chân lên khi ngủ.
Cần lưu ý: Hãy tới bác sỹ để kiểm tra ngay nếu mặt, bàn chân và bàn tay bạn bị sưng lên đột ngột hoặc tình trạng sưng nặng hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của một biến chứng sản khoa nguy hiểm đó là chứng tiền sản giật. Trong trường hợp được chẩn đoán mắc chứng tiền sản giật, bạn sẽ cần được theo dõi chặt chẽ để phòng biến chứng xảy ra với cả mẹ và con.
Giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là hiện tượng mở rộng và sưng của tĩnh mạch, trong đó tĩnh mạch chân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Bạn cũng có thể bị giãn tĩnh mạch ở âm hộ (cửa âm đạo). Tình trạng này thường được cải thiện sau sinh.
Nếu gặp phải hiện tượng giãn tĩnh mạch, bạn nên:
- Tránh đứng quá lâu
- Tránh ngồi vắt chéo chân
- Hạn chế mang vác nặng do có thể làm tăng áp lực cho tĩnh mạch
- Ngồi đặt chân càng cao càng tốt
- Sử dụng quần tất hỗ trợ để nâng đỡ phần cơ chân
- Khi ngủ nên đặt chân cao hơn các phần khác của cơ thể, ví dụ như đặt gối dưới mắt cá chân
- Thường xuyên tập các bài tập cho chân và các bài tập dành cho phụ nữ trước khi sinh như là đi bộ, bơi lội để giúp tăng cường tuần hoàn máu
Các bài tập cho chân dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế hiện tượng dãn tĩnh mạch:
- Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân lên xuống khoảng 30 lần.
- Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều khoảng 8 lần. Lặp lại với chân đối diện.
- 28-05-2018 -